许多 女士在经期那几日都是很难受，一些不舒服是能够 防止的，一些不舒服尽管难以避免，可是也是可以减轻的。月经期头昏是因为女士有较轻度的贫血造成的。因此在月经期更要注意保暖和多服用一些养颜美容的食材。女士在月经期要多留意平常的饮食搭配规律性。

　　经期是规律性的子宫异常出血，因大部分人是每个月出現1次而称之为经期。流血的時间一般为2－7天，每一次经期流血总产量不超过100ml。

　　有时候失血过多便会造成短暂性贫血，给你觉得头晕目眩。

　　1、生理期忌讳冰冷冰饮食品。

　　平常习惯性喝凉白开水的人，生理期吃苹果和凉性食物一般不容易受影响。可是因为身体素质和饮食结构不一样，平常不习惯食生冷食物者，生理期进凉性食物，可能就融入不上而出現恶心想吐、腹痛等反映，应当防止。

　　2、生理期不适合吃辛辣食物刺激性食材。

　　3、因经期失血过多，尤其是月经过多者，每一次经期都是使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等遗失。

　　因而在经期干净后1～5天内，应补充蛋白、矿物及补血补气的食品。

　　食物：

　　1、西兰花

　　一些女性生理期会出現胸部不适、乳房疼痛的状况。西兰花含有维生素E，能降低前列环素的造成，而前列环素是一种能引起一系列经前疼痛的物质。进餐西兰花可合理补充维生素E，有利于缓解疼痛。

　　2、冬瓜

　　因为内分泌原因，女士在生理期非常容易起痘。生理期女士可以吃些冬瓜，冬瓜中含有锌元素，锌能降低皮肤植物油脂代谢，降低感染机遇。

　　3、红萝卜

　　经期前后左右，因为生长激素代谢影响和身体不舒服等原因，女士常常会出現一些欠佳的心态转变。维生素b26能协助生成提高心态的神经传送素，维持心态的平稳。除开红萝卜外，花菜等食材也含有维生素b26，女士适度进餐能为人体出示很多维生素b26，协助调整情绪。

　　合适女性生理期吃的肉类食品

　　1、鱼类

　　吃鱼能够 补充大量的赘-3油酸，研究表明，赘-3油酸可减轻40%的经痛，另外赘-3油酸可降低女性生理期雄性荷尔蒙的代谢，具有缓解经痛的功效。

　　2、牛羊肉

　　牛羊肉带有丰富多彩的谷氨酸，许多 女士在生理期那几日，夜里都是出現失眠的症状，多补充谷氨酸，可提升睡眠。

　　3、牛肉

　　许多 女士在生理期脸部会爆起痘，这一状况是由于生理期女士身体的锌成分较平时高许多 ，阻拦了一切正常的生理学新陈代谢，造成冒痘状况，多补充锌可减轻这类状况