失眠也是最令人烦恼的事情了，如果才能解决这些问题，睡前做什么有助于睡眠呢 ？今天小编来为大家详细介绍一下！

　　睡前做这10件事

　　1.洗澡根据睡眠科学家的说法，调节体温是帮助睡眠的关键，洗澡让你的身体温暖、放松，有助提高睡眠质量。

　　2.冥想打坐冥想能够让你的心灵平静，更好的睡眠是其中一项健康益处。

　　3.书写研究显示，藉由书写可以让排除压力，帮助清理你混杂的脑袋，更可以为心灵带来力量。

　　4.喝水睡觉的过程会让你流失很多水量，睡前补充水份可以让你早上起来不会那么缺水，但不要过量，不然半夜想上厕所起床则会中断你的睡眠。

　　5.刷牙美国牙科协建议每天刷牙两次，不然牙斑块和细菌会快速的滋长，不但会让你的牙齿不健康，更会影响你的呼吸。

　　6.运动流一点汗可以帮助你的睡眠，可以选择较为缓和的运动，像是瑜珈。

　　7.拒绝电子产品手机、电脑和电视发出的蓝光会扰乱我们的睡眠周期，所以睡前用手机看看微博、朋友圈真的是很不明智的选择，你说把手机带进卧室是为了使用闹钟？那么就换用传统的闹钟，别再将手机带进卧室吧！

　　8.吃猕猴桃睡前进食其实不是全然不好的，但要选择食物，睡前吃一点东西是可以帮助调节血糖的，研究更显示水果可以帮助提高你的睡眠质量，猕猴桃是不错的选择。

　　9.与宠物一同入睡有专家表示，和宠物一起睡觉会影响睡眠品质，但又有新的研究表示，宠物能让你快速入睡，不过还是得看你睡觉的习惯，如果你是容易被吵醒的人，还是建议让宠物睡在它自己的床上。

　　10.合理安排入睡时间美国国家睡眠基金会建议每天七至九小时的睡眠时间，过多或过少都对身体不好，根据人体经络的运行，10 点、11 点入睡最好，但这对现代人来说实在难以执行，取而代之就是在这段时间尽量让身体和精神放松。