但也有有些人在坚持一段时间夜跑后，会发现膝盖出现不适，同时降低跑步积级性，那么为什么每天夜跑会伤害膝盖呢？备上氨糖软骨素钙片有用吗？下面就一起来学习一下吧！

　　怎么避免夜跑伤膝盖

　　对于热爱跑步的人来说，不能因为膝盖有伤，就因此放弃运动。所以想要避免跑步伤膝盖，就需要在运动时注意以下几点：

　　（1）控制好频率：如果每天晚上都进行长时间的跑步，会加大关节软骨磨损，骨骼得不到及时的休息，会减弱关节的修复能力，从而容易造成关节软骨受损。不要每天夜步，每周控制跑2~3次，让关节有休息时间。

　　（2）夜跑前热身：热身运动可以调动起关节和肌肉的积极性，能够提高身体新陈代谢，从而减小了关节磨损的风险。

　　（3）正确的跑步姿势：跑步姿势不对，会加大关节软骨的冲击力，容易磨损关节软骨，因此，跑步要注意好姿势，同时选择舒适的运动鞋。

　　（4）补充氨糖软骨素钙片：经常夜跑，会使膝关节反复屈伸，关节面也不断摩擦，此时的膝关节要承受更大的负荷，关节软骨覆盖于关节面，具有一定弹性，能够减缓运动时骨与骨之间的摩擦，对关节起到缓冲保护作用。如果软骨发生磨损情况，关节两端就会失去这层保护，容易出现强烈磨擦，进而产生各种膝关节酸痛问题。

　　氨糖软骨素钙片分别是指氨糖、硫酸软骨素和钙三种营养成分，及时补充这些，对关节软骨也能起到很好的养护作用。那么氨糖软骨素钙片分别有哪些作用呢？

　　氨糖是维持关节软骨功能的重要组成部分，它能够促进软骨细胞的修复与再生，及时补充它，能够刺激软骨细胞形成透明质酸和胶原纤维，从而减小关节之间的摩擦、减小软骨的磨损。同时在一定程度上减轻膝关节疼痛，更有效地呵护软骨。

　　而另一个硫酸软骨素对关节同样重要，它能够将水分吸入蛋白多糖分子中，增厚关节软骨，充足的滑液有利于维持关节的灵活，减缓软骨耗损。并且氨糖和硫酸软骨素一起联合使用，还能加快软骨修复，可更有效的养护磨损软骨。

　　最后，钙是骨骼的不可缺少的部分，可以提高骨密度，强健骨骼，给关节提供更加牢固的支撑。

　　氨糖软骨素钙片要如何补充？

　　日常饮食中，氨糖成分大多提取至虾蟹外骨骼中，而硫酸软骨素则一般从牛、猪、鸡等的软骨中提取，所以通过食疗来补充氨糖软骨素，或是单纯补充钙片，保护关节的效果非常有限。相比之下，吃氨糖软骨素相关产品是种更好的选择。

　　因此，天天夜跑步的人，除了要注意上文提到几个事项要补充这三种养护关节的营养。还可以试试吃汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片。