现如今社会发展，大家针对自身容貌的规定愈来愈高，不但规定面部整平好看，也要身型越来越更强。很多人都报名参加健身锻炼，期待根据健身锻炼增长肌肉，让人体再次塑型。成年人以后难以根据运动健身再次让骨骼生长发育，可是能够根据合理的肌肉训练，让脚部的线框更为幽美。那麼，男孩子应当怎样让腿拉长呢?

　　1、坐姿腿屈伸

　　坐到器材上，两脚放进脚踏板上，维持比髋关略宽一点的间距，人体维持刚正不阿，缩腹抬头挺胸，手握着到枪托上，上背部紧贴椅背，颈部释放压力，头部也一样紧贴椅背，双眼侧视正前方。用力吸气，大腿根部外侧、后面和屁股要另外用劲，另外呼吸，将净重蹬起，到端点时膝关节稍弯不必彻底挺直，间断一秒钟，随后用力吸气，另外膝关节弯折，复原到刚开始时的姿态。

　　此训练不需要过重的净重，由于这仅仅热身运动训练罢了，目地便是以便让膝关节渐渐地活动开并融入训炼的节奏感。可训练3-5组，每一组15-20个姿势。

　　2、负重负重深蹲

　　将哑铃放置颈后，两手抓物哑铃，人体伸直，双眼侧视正前方，丙脚同肩膀宽。曲膝渐渐地蹲下去至大腿根部平行面路面或稍小于膝，维持后，股四头肌直到收拢用劲，伸腿伸膝至复原。下蹲2-3秒，静止不动1-2秒，高抬腿2秒。

　　净重要渐渐地的加，不必一次性提升超出10KG以上，防止肌肉强迫挫伤。直至加进你的较大 净重时，再又渐渐地缓解净重训练。几组和频次依据人体的身体素质而定，最好是每一组都保证自身力竭才行，歇息十多分钟后再再次。

　　3、斜柱平卧腿举

　　在标准的45度斜柱上斜躺，用腿举荐机，根据调节两脚的部位，两脚跟平行面或分离。呼吸，脚踏脚踏板向斜上边举荐，直至腿彻底挺直，呼吸时随后渐渐地分区规划复原。净重的挑选适度，挑选本身较大 能量的50%-70%中间的净重开展训练。训练时可12-15次为一组，做4-6组。

　　4、座姿伸小腿肚

　　座姿，脚穿铁鞋(将杠铃或沙包系在脚底也可以)，以股四头肌的收拢力使小腿肚挺直，股四头肌竭力紧绷，稍停，再学会放下改版。小腿肚挺直时呼吸，小腿肚学会放下时呼吸。潜意识应集中化于股四头肌。两小腿肚可另外挺直，也可更替挺直。