便秘，已经成为越来越多女人的“小毛病"，虽然小，却让人烦恼。便秘可以发生在人生的任何年龄段，它与饮食不均衡、运动不足'压力过大、生活不规律等有着密不可分的关系。

　　关于便秘人体的肠壁不是光滑的，而是有褶皱的。每天所吃食物的残渣会一点一点地积存在这些褶皱里，如果食物残渣在大肠中移动过慢’使便体变得又干又硬，增加排便的困难，就形成了便秘。

　　一旦便秘，粪便堆积在肠道中，会产生相当多的毒素，这些毒素通过血液循环到达人体的各个部位，导致人们面色晦暗无光、皮肤粗糙、毛孔扩张、座疮、腹胀腹痛、口臭、痛经、月经不调、肥胖、心情烦躁，更严重的还会引起结肠癌。

　　消除便秘的食物因此，排毒的首要任务就是消除便秘。要消除便秘，可以从日常的饮食入手，铲除便秘产生的根源。下面我们就一起来了解消除便秘的食物有哪些：

　　1.富含物纤维的杂粮将废弃物带出体外的主力少吃精白米和精白面粉，多食用糙米和胚芽精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮。

　　2.水使火便变软，易被排出早上一睁开眼睛就立即喝水，一天保证8杯水。

　　3.海藻类黏滑性令排便时不伤黹肠埴海藻类对付便秘的有效成分是食物纤维。纤维溶于水后，膨胀的同时黏性也增强，有使大便软化的作用。

　　4.苹果既可治便秘，又可治腹泻

　　苹果的果胶能增加肠内的乳酸菌，能够清洁肠道。苹果中不溶性的食物纤维有纤维素、半纤维素和木素等，能够使便量增加。

　　5.酸奶促进有益菌增殖，减少毒素

　　在牛奶中加人乳菌，使之凝固所制成的酸奶与食物纤维一样，都是习惯性便秘者不可缺少的食品D不过酸奶中所含的乳酸菌效果不持久，所以应每天都喝。

　　4款天然通便茶

　　1.当归茶材料：当归20克，水900毫升。

　　做法：将当归洗好，切细，加水，用大火;烧开后，改为小火，再煮15分钟。待到香味四溢的时候，把当归撥出，即可饮用。

　　功效：当归可以刺激肠胃蠕动，使排便润滑，对慢性便秘和神经性便秘有特殊疗效。肠胃薄弱、泄泻溏薄及一切脾胃病恶食、不思食及食不消、胎前产后的女人禁用。

　　2.核仁大黄桂枝茶材料：桃仁70克，大黄30克，桂枝15克，水2升。

　　做法：将桃仁搞碎，放到纱布袋中，加水2升，煮If)分钟左右。将纱布袋捞出，在水中加入大黄和桂枝，继续煮5~7分钟。最后将渣子滤除，即可饮用。

　　功效：适合急性、慢性便秘患者，口淡无味的时候也可饮用。但大黄苦寒，易伤胃气，因此脾胃虚弱、怀孕期、月经期、哺乳期的女人禁用。

　　3.芦荟茶材料：新鲜芦荟适量。

　　做法：把洗净的芦答切成8毫米厚的薄片，放入锅中加入水，水没过芦荟即可；用小火煮熟后滤出芦荟即可饮用。

　　功效：芦荟中的成分具有调理肠胃和导泻的作用。

　　4.槐花蜂蜜茶材料：槐花10克，蜂蜜少许，绿茶适量。

　　做法：将槐花洗净，与绿茶一起用适量沸水冲泡，加入蜂蜜揽拌均匀，即成a功效：具有清热润肠、凉血止血的功效，可代茶频频饮用。适用于老年性及习惯性便秘，但糖屎病患者禁用。