很多人因为长期处在不良饮食和生活习惯的影响下,身体容易出现血脂偏高的情况。血脂偏高不容小觑,它是一种潜在的健康威胁,如果血脂偏高问题长期得不到有效控制,很有可能会引发心脑血管问题。不管是年轻人还是中老年人,都需要予以重视。如果血脂偏高了怎么办呢?我们一起来了解下。

　　如何改善血脂偏高问题

　　1、控制饮食

　　如果出现血脂偏高问题,首先要控制饮食,尽量少吃高脂肪、高胆固醇食物,例如肥肉、肘子肉、油条、油饼、奶油、动物内脏等。因为这类食物通常含有很高的饱和脂肪酸,会增加血液中的脂肪含量,增加血液浓稠度,容易造成血管堵塞[1]。血脂偏高人群除了注意少吃前面提到的食物外,平时可以多补充高纤维食物,例如杂粮、水果、蔬菜、坚果等,以帮助减轻血脂压力。

　　2、适当运动

　　适当运动可以加速机体的新陈代谢,提高脂蛋白酶的活性,这种酶可以水解血脂中的甘油三酯,促进血液中的脂质代谢,从而降低血脂水平[2]。血脂偏高人群可以根据自身情况,选择合适的运动方式,例如慢跑、游泳、跳操、打球等,每天坚持运动半个小时以上,对改善血脂问题有一定帮助。

　　3、补充鱼油

　　鱼油是从多脂鱼类中提取的一种油脂,里面富含EPA和DHA。其中EPA被誉为血管清道夫,它具有调节血脂、清理血栓,防止血液凝固的作用[3]。DHA能够防止胆固醇沉积在血管壁上,预防血栓的形成[4]。所以,补充鱼油对改善血脂偏高很有帮助。

　　鱼油主要分为两种,一种是深海鱼油,另一种是普通鱼油,两者有所不同。其中深海鱼油是从深海鱼(例如三文鱼和沙丁鱼等)体内提取的不饱和脂肪成分,其EPA和DHA的含量较高,尤其是严寒地带的深海鱼的EPA和DHA的含量尤为丰富。而普通鱼油的EPA和DHA的含量相对较低,辅助降血脂的效果没有深海鱼油那么好。

　　所以对于血脂偏高的人群来说,想要很好地控制血脂水平,建议选择食用深海鱼油。像汤臣倍健鱼油软胶囊就是不错的选择,它严选优质海域的深海鱼油作为主要原料,成分经过科学配比,每100g含有EPA 16.1g,DHA 10.7g,含量稳定,品质有保障。它是胶囊型补充剂,可以很好地防止内容物氧化,而且食用方式很简单,每天2次,每次吃1粒,随餐补充即可,每天坚持补充汤臣倍健鱼油软胶囊对辅助降血脂有一定的帮助。