1、尽快平躺
腰部扭伤之后，首先要在平坦的地方平躺，能够使肌肉筋膜的压力减小，也能够缓解腰椎的压力，但要避免躺在太软的床上，因为不能够给腰部很好的支撑，还有可能是腰部的肌肉处于紧张的状态，如果情况比较严重，则至少要卧床休息5天以上。
2、冷敷
急性腰扭伤后的48小时可以进行冷敷，对缓解疼痛有一定的帮助，用冰袋比较好，如果没有冰袋，则可以在塑料袋里放上冰块，然后用毛巾包裹，以免出现冻伤的情况。因为冰敷能够降低出血的几率，达到缓解病情的目的。
3、避免按揉
腰扭伤之后千万不可以按揉，按揉的方法或手法不正确，反而会使肌肉筋膜组织受到的伤害变得更加严重，建议到专业的中医院进行按揉或按摩。
4、局部热敷
过了48小时患者则可以进行热敷，能够起到活血散瘀的作用，也能够使软组织更快的修复。比如把新鲜的姜片烤热之后贴在患处，还可以起到一定的镇痛作用。
5、合理用药
如果疼痛或者肿胀的情况比较严重，在卧床休息之余，还要在医生的指导下服用镇痛以及止血消肿的外用药，如果皮肤有破损的情况，则要听从医生的嘱咐，口服相关药物，比如活血化瘀类药物或者消炎镇痛类药物。
6、康复锻炼
症状得到缓解之后，要在专业人士的指导下进行康复锻炼，能够使肌肉的稳定性加强，降低再次受伤的几率，同时还要避免久坐，以免给腰椎增加过大的压力。
如果腰扭伤之后出现了比较明显的症状，或者几天之后出现了症状加重的情况，则要及时到医院进行全方位的检查，确认是否出现了其他问题，以免引发慢性腰椎疾病，对症治疗，对预防后遗症也有很大的帮助，同时还要做好护理工作，比如卧床休息以及冰敷和热敷，症状缓解之后，则要积极的进行康复锻炼。
1、陈皮炖猪腰
猪腰子2只，陈皮24克，将洗净后的猪腰子切成片，与陈皮一起炖熟，加作料即可食用，佐餐食用。适用于急性腰扭伤。
2、丹参煨猪肉
瘦猪肉200克，丹参40克，将上述两种材料一起煮熟即可，日常食用。适用于急性腰扭伤。
3、牛膝炖猪肉
土牛膝200克，瘦猪肉400克，冰糖100克，土牛膝加适量的水煮半个小时，过滤出汤汁1000毫升，把切成丁的瘦猪肉用药汁炖至猪肉烂熟，加入冰糖煮溶化后即可，佐餐食用。补肾壮腰。
4、樟脑泡酒涂抹
首先备白酒60毫升，樟脑9克，姜汁少许，樟脑倒入酒内溶解后，滴入姜汁，摇匀，外涂患处，一日3次。活血化瘀，消肿止痛。
疾病
邮箱：