褪黑素可能越吃越失眠

　　“褪黑素”是人体分泌的一种激素，黑暗时分泌更旺盛，告诉你“该睡觉了”。很多人会吃“褪黑素软糖”助眠，但这类产品中的褪黑素与人体分泌的有一定区别，短期服用能助眠，长期服用反而可能加重失眠。此外，手机电脑蓝光会抑制褪黑素分泌，建议睡前半小时远离手机、电脑，养成良好睡眠习惯，比服用褪黑素更有效。很多人信奉“8小时睡眠论”，专家称，其实睡够四到五个睡眠周期更重要。人在正常睡眠时，有“非快速眼动睡眠期”和“快速眼动睡眠期”两个时期，两者交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期，每个周期90-110分钟。

　　褪黑素和安眠药的区别

　　褪黑素和安眠药都有助眠的作用，褪黑素是人体松果体分泌的一种激素，它可以有改善睡眠的作用，而安眠药是一般合成的一种药物，它主要包含苯二氮卓类的和非苯二氮卓类的药物，苯二氮卓类的代表药物，如艾司唑仑劳拉西泮等，而非苯二氮卓类的包括左臂坦佐匹克隆等药，从疗效上讲安眠药的作用是比较强的，而褪黑素作用是比较缓和的，从起效的时间来讲，安眠药起效比较快，而褪黑素的作用相对弱一些，起效也比较慢一些，副作用也不尽相同，长期服用安眠药有药物依赖的风险，同时第二天可能有困倦乏力的表现，而褪黑素的话主要是有一些消化道的副作用，成瘾性也是比较小的。