说到牙垢和牙石这类问题，基本上每个人都恨得牙痒痒。且不说如果有牙垢和牙石问题，在跟人交往和交流过程中很不美观，最主要的是这类问题的存在对人体口腔本身的健康度也有极大不利影响。那么，是否有何高性价比的清除方式?下面本文就围绕着这个话题做一下具体的解释和分享。

　　第一、 刷牙要勤快

　　之所以会出现牙垢和牙石，最根本的原因就是牙齿清理不干净导致的，虽然之前已经形成的牙垢和牙石很难通过勤刷牙的方式快速清除，但是至少能够有效保证牙垢和牙石不会在此基础上再恶化，这一点很重要。专家提醒，早晚刷牙是前提，饭后漱口也要保证，同时一定要改变传统横向的刷牙方式。

　　第二、 调整饮食

　　之所以现代人容易出现肥胖等问题，主要还是因为饮食搭配没有按照膳食营养塔来进行，喜欢吃一些粘性很强的食物，这就会直接造成食物在牙齿周围黏住，推荐要多摄入粗纤维食物。

　　第三、 口腔清洁

　　系统的口腔清洁能够有效帮助牙齿常年维持清洁的状态，一般而言，按照每年2-3次的频率进行洁牙，的确是很好的。另外，很多人可能会说，平时在家里已经用电动超声波牙刷了，还有必要洁牙吗?还是有的，毕竟业余的和专业的之间还是会有很大的差距。

　　需要额外提醒的是，如果有关注这方面的资讯和报道就会发现，其实在网络渠道上还有很多人会推荐“漂白”小秘诀和窍门，不可否认，这样的方式的确能够让牙垢和牙石在短期内消失不见，但是这样的做法容易对牙齿造成腐蚀，并不推荐。