随着年龄段增长，骨质疏松、骨质流失是常见之事，长大成人之后，钙质不是晒晒太阳便可促进吸收，于是我们的日常生活中需要注意强筋壮骨方面的保健。马上来看看不同年龄段的保健之道：

　　20多岁时：

　　1.关注体重。减肥不锻炼容易造成骨质流失。

　　2.选择合适的锻炼项目。每天运动20—30分钟最理想，可以选择跑步和举重等运动。

　　3.关注经期。月经不规则(每年少于6—8次)与雌激素水平过低及低体重有关，这对骨骼来说是双重打击，容易引起骨质疏松。

　　30多岁时：

　　1.做好孕期骨骼保护。孕期应适当补钙，除了孕妇本身需要补钙之外，胎儿也需要一定的钙。

　　2.识别药物风险。皮质甾类药物和抗惊厥类药物都容易导致骨质流失。

　　3.降低压力。皮质醇等压力激素会抑制骨骼的生长，加速骨质流失。

　　4.注意口服避孕药。长期服避孕药可能抑制雌激素的产生，导致年轻女性骨质流失。

　　40多岁时：

　　1.注意月经变化。月经不规则甚至隔月一次，可能是进入围绝经期的信号。这时候应该实施“锻炼+补钙”计划。

　　2.关注导致骨质流失和骨折的相关疾病，如甲亢和2型糖尿病等。

　　3.评估骨质疏松症危险。包括吸烟、饮食紊乱等。

　　4.和医生商量是否要接受更年期激素替代疗法。

　　50多岁时：

　　1.加大钙质摄入量。本年龄段每天应补钙1200毫克，同时还应补充1000—1500国际单位的维生素D。

　　2.关注背痛。背部突然疼痛可能是椎骨骨折所致，这在50岁后的女性中很常见。

　　3.绝经后每隔3—5年查一次骨密度。

　　强筋壮骨是各个年龄段都需要注意的保健事项，许多人以为，只有到了老年阶段，才需要特别重视，这就大错特错了，看过这篇文章，无论处于多少岁，都要马上开始重视保健工作了。