一觉醒来，脖子僵硬、巨疼，转头都成了奢望，甚至得全身一起转。不用说，这是落枕了。

　　有的人一落枕就喜欢去店里做按摩，觉得“按开了就舒坦了”，但是随意按摩落枕后的脖子，隐藏风险很大。

　　落枕是怎么回事?

　　落枕也叫失枕，是一种通俗的叫法，现代医学诊断名词叫做急性颈椎关节周围炎，或者颈肩部肌筋膜炎。实际上它是颈部肌肉或软组织的损伤，并不仅会在睡觉时发生。

　　为什么会落枕?

　　1、最常见的原因就是姿势不良。比如睡觉姿势不良、趴在桌子上睡觉、“低头族”长时间低头玩手机等。睡觉姿势不良，会使颈部一侧肌肉长时间紧绷甚至痉挛，长时间低头则会使颈后方的肌肉和韧带持续受力，这都极易引起急性软组织损伤，局部疼痛，动作受限等。

　　2、枕头和床的弧度不合适。正常情况下，人的颈椎有“S”形的自然生理弧度，当枕头高低、床的软硬不合适时，颈部肌肉不能自然舒展，持续疲劳，可能会导致落枕。

　　3、受寒气侵袭。睡眠时寒气侵袭颈背部，使气血凝滞，筋络痹阻，以致颈背部僵硬、疼痛，活动受限。

　　落枕了应该怎么办?

　　1、不要强行伸、屈、扭转颈部，更不要自己盲目按摩，可轻微转动颈部，做“望天”“左看右看”运动，以不加重疼痛为度;

　　2、用热毛巾、热水袋热敷疼痛部位，或者用红外线灯照射颈部，时间充裕可以洗个热水澡，最好边洗边按摩颈部;

　　3、如果实在疼痛难忍，可以口服止疼药，配合外用膏药贴剂;

　　4、拔罐、热疗、针灸、推拿、颈椎牵引之类的治疗对于慢性疼痛会有一定的缓解作用，但是需要提醒大家的是，一定要到正规、专业的机构进行。

　　怎样预防或避免落枕?

　　1、放松颈部，“米”字操做起来

　　以头或者下巴为笔头，颈部作笔杆，反复写“米”字，每次5-10次。

　　2、挑选合适的枕头

　　质地软硬适中;高度合理，仰卧位为自己的一个拳头高，侧卧位为一个半拳头高，最好选高度可调的枕头;顺应生理曲度，仰卧时，枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡型，建议选用拥有B型曲线的枕头，贴合肩颈弧度，让颈肩位置得到足够支撑。

　　3、做好颈部保暖

　　尤其是夜间睡眠时，注意防止颈肩部受凉;夏季室内空调温度不要太低，避免空调、风扇直吹颈部。

　　4、注意头颈部姿势

　　工作时切勿长时间低头含胸;睡觉时以仰卧、侧卧为主，尽量不要趴着睡;不要长时间低头看手机。