睡觉时偶尔抖一下，这是一种正常的生理表现，而不是疾病所引起的。例如打嗝、睡眠中的“肌抽跃”、疲劳或紧张时出现的“肌抽跃”，都属于同一类型的生理性肌抽跃。

　　为什么会发生临睡肌抽跃症状?

　　1、过于疲惫

　　过于劳累、工作压力大、长时间加班、睡眠质量不好等，都会导致精神紧张。

　　2、体内缺钙引起

　　当体内的血钙含量低的时候，会导致肌肉、神经兴奋性亢进，从而引起痉挛抽搐。

　　3、脑部疾病

　　症状性肌抽跃，伴有头痛、头晕等状况，需要做脑部CT或核磁共振检查，判断此种肌抽跃是不是因脑部病变而表现出来的症状，如肿瘤、脑退化性疾病、脑中风后遗症、脑外伤后遗症等。也就是说，这时或许是大脑在发出求救信号，告诉你身体已经亮红灯，你该去看病了。

　　4、不安腿综合征

　　入睡抖动也可能由疾病导致，比如不安腿综合征，下肢小腿容易出现撕裂感、蠕动感、烧灼感、疼痛等不适感，下肢不停抖动，严重时整夜都停不下来。

　　如何预防临睡肌抽跃、提高睡眠质量?

　　1.运动锻炼、伸展肌肉

　　平时加强运动锻炼。睡前2小时要避免剧烈运动，以缓解肌肉紧张的伸展运动为主，比如动作柔和的瑜伽，让肌肉得到伸展和放松;适当补充水分，也可以减少发生抽动的几率。

　　2. 规律作息，释放压力

　　生活作息要规律，成年人需要7-8小时的睡眠，如果没办法睡足7个小时，可以午间补充小睡。

　　同时学会释放压力，白天的工作及时完成，睡前避免思考让自己烦恼的事，否则大脑皮层会变得活跃，进而影响睡眠。

　　3.正确睡姿，舒展身体

　　尽量避免趴着睡、蜷着睡，会使胸腔被直接压迫，心脏、肺部容易出现不适感，当胸闷、呼吸不顺畅时会引发临睡肌抽跃症。

　　正确的睡姿可以有效减少临睡肌抽跃症的发生，一般情况下，多数人适宜以右侧卧位为宜。

　　4.减少饮用咖啡

　　过量摄入咖啡因会造成神经过敏、焦虑失调。

　　5.补钙

　　不同年龄段都要及时补钙，特别是婴幼儿、青少年、孕妇及老人。可以多吃一些含钙的食物，如虾米、虾皮、乳制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤等。