现在越来越多的人喜欢健身，经常健身不仅能够让身体健康，同时还能保持良好的身材。生活中很多人都听说过提肛运动，它能够帮助女性缩阴，也能帮助男性壮阳，但是大多数人对它的做法并不了解，那么提肛运动怎么做?提肛运动有什么好处?

　　提肛运动怎么做

　　1、站着做

　　人们在站立的时候可以向上收紧肛部肌肉，大约紧缩五秒钟之后再慢慢放松，保持放松状态十秒钟，然后再继续向上收紧。这个动作一次可以做15遍，每天做三次。

　　2、仰卧着做

　　仰卧的时候需要双腿交叉，这时臀部是用力的部位，夹紧之后再慢慢的向上提肛门，一般需要紧缩十秒钟左右。每次可以做十遍，一天坚持做三次。

　　3、坐着做

　　人们坐下的时候其实也是在收缩自己的括约肌，练习时可以有节奏的先收缩尿道、阴道以及直肠部位的括约肌，然后再放松，接下来是重复做动作。

　　4、躺床上做

　　这个时候可以利用呼吸法，人们可以平躺在床上，吸气的时候要把小腹隆起，呼气的时候要收缩小腹部，这样反复做20次即可结束。

　　提肛运动有什么好处

　　1、练习提肛运动能够辅助性的治疗肛肠疾病，尤其是人们出现的痔疮和肛瘘。一方面能够促进肠道蠕动，另一方面还能够抵抗这些部位抗疾病的能力。

　　2、对于男性来说提肛运动增强了骨盆肌肉的收缩，使这些部位的肌肉更加有力量，进而也提高了性能力。同时有规律的收缩肛门能促进阴部血液循环，这样一来就能够按摩男性的前列腺，可以缓解这一部位的炎症反应。

　　3、对于女性来说还能够缩阴，缓解产后阴道松弛的症状，提高夫妻性生活质量。