一个人的容颜是否衰老、是否健康，除了和遗传、环境等因素有关，与饮食习惯也有密切的关系。不注重饮食会产生什么影响?如何健康饮食?

　　不注重饮食会产生什么影响

　　高糖食物：痘痘+细纹+肥胖

　　生活中常见的冰淇淋、蛋糕等甜食，会让血糖突然增高，释放荷尔蒙，刺激皮肤分泌油脂，毛孔堵塞的更快，容易引起痤疮和脂溢性皮炎的发作。

　　过多的糖分会导致皮肤角蛋白出现糖化反应，皮肤中的自由基堆积过多，还会摧毁胶原蛋白，皮肤就容易出现衰老、松弛、细纹、毛孔粗大。

　　摄入甜食过多，糖在体内会变成脂肪囤积起来，会让人变得肥胖。

　　酒精：皮肤粗糙

　　不建议女性喝酒。酒精会干扰维生素A的吸收，维生素A是帮助皮肤进行新陈代谢的，所以如果想要皮肤有光泽，一定要远离酒精。

　　实在想喝酒的话，也建议适量。《中国居民膳食指南(2022)》建议，成年人一天饮用的酒精量不超过15克。

　　过量喝奶：痘痘

　　我们都知道喝奶能够补钙、优质蛋白质，提高人体免疫力。最新的中国居民膳食指南建议，成人每日摄奶量为300-500g。

　　不建议大家过量喝奶。过量喝奶的话，会加速皮肤油脂的分泌，容易造成毛孔堵塞、长痘。

　　饮食习惯不好，不只影响健康，还会影响容颜。大家一定要养成好的饮食习惯，注意饮食清淡、营养、卫生。

　　如何健康饮食

　　三餐有别

　　早吃好，午吃饱，晚餐适量。

　　营养均衡

　　配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。不挑食，不偏食。

　　定时定量

　　吃饭有规律，定时定量，能使胃肠道有规律地蠕动和休息，从而增加食物的消化吸收率，使胃肠道的功能保持良好状态，减少胃肠疾病的发生。

　　少吃多餐

　　进食少，血液中的糖浓度低，身体分泌的胰岛素就少，胆固醇的水平就降低，体内脂肪也会减少;但要注意，不论吃多少餐，总热量不应超过一日三餐的总量。

　　节制饮食

　　节制饮食不仅能减轻胃肠负担，而且由于机体处于半饥饿状态，植物神经、内分泌和免疫系统受到一种良性刺激，从而调动人体本身的调节功能，内循环均衡稳定，使免疫力增强，神经系统兴奋与抑制趋向于平衡，有利于提高人的抗病能力。

　　讲究卫生

　　饭前洗手，不吃腐烂变质的食物。

　　饭前喝汤

　　我国居民用餐习惯一般都是先吃饭、后喝汤。从科学卫生的观点看，先喝汤再吃饭比较好。因为人在感觉饥饿时马上吃饭对胃的刺激比较大，如果吃饭前先喝点汤，就好像运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液、为进食作好准备。