瑜伽健身是一项较为休闲娱乐的健身运动，凑合姿势与吸气的极致融合。针对瑜伽健身丹田呼吸法，我们到底要留意留意些哪些？怎么才能做到更强的运动健身实际效果。我们会给大伙儿一一详细介绍。如今许多 人到练习瑜伽，此项健身运动不会受到场所限定，是许多 爱运动的人的兴趣爱好。

　　1.目地及功效编写

　　瑜伽呼吸法的目地，是根据各种各样不一样的呼吸方法（依据个人心身情况的不一样而明确）。

　　合理地推拿内脏器官，刺激性各生理学腺管良好的代谢，激话脉、轮（可能也等于中医学常说的经脉、穴道）的潜在力量，尽快清除清洁人体，从而，为更高級的精神涵养和灵气的开发设计打下基础。

　　反过来，假如吸气拥有问题，人体的呼吸系统，消化道，排毒系统都是受影响，很多内毒素会蓄积量在人体各一部分，而变成发病之源。（全部呼吸法的训练全过程上都以盘坐座姿为要，除非是独特表明）[1]

　　2归类及详细介绍编写

　　瑜伽健身提倡的吸气是使用全部肺开展吸气，根据肺吸进充裕的宇宙能量提供人体，推动心脏血液循环系统而且根据血液将动能送至人体的各处。它柔和地胸部按摩、腹部内的人体器官，提高其作用，使人体和内心获得充足的释放压力，对身体健康有显著的助益。恰当的练习瑜伽务必先从吸气的训练刚开始，而不是先从体位法刚开始。恰当的瑜伽呼吸关键有下列几类方式：[2]

　　按位置归类

　　基本来讲，吸气分成腹式呼吸法、腹式呼吸和腹胸式彻底吸气，也有单鼻腔清除经脉吸气。

　　腹式呼吸法——以肺的底端开展吸气，觉得仅仅腹部在煽动，胸部相对性没动。

　　腹式呼吸——以肺的中等偏上一部分开展吸气，觉得是胸部在张缩煽动，腹部相对性没动。

　　彻底吸气——肺的上、中、下三一部分都参加吸气的健身运动。腹部、胸部甚至觉得全身都会波动张缩。

　　腹式呼吸法

　　瑜伽呼吸法[1]

　　运动健身作用：是基本的呼吸法。迟缓有目的用腹部肌肉吸气，门把放到腹部，能够 觉得到腹部的健身运动，集中化观念，手上动能可传做到腹部。

　　姿势要点：

　　1．双手的大拇指和无名指作出三角状，放到肚脐眼管理中心部位。

　　2．门把放到腹部上，两鼻腔渐渐地呼吸，释放压力腹部，觉得气体被吸向腹部，手能觉得到腹部越抬越高，事实上横膈膜降低，将气体压进腹部最底层。出气时，渐渐地收拢腰部肌肉，横膈膜升高，将气体排出来肺脏。出气的时间呼吸的2倍時间。

　　腹式呼吸

　　运动健身作用：是使头部清楚，使人体特异性化的一种呼吸法。尽管用单鼻腔来吸气的，可是还要依照要求的速率吸气。

　　姿势要点：

　　闭上嘴。从两鼻腔中强有力而短暂的呼出来汽体。就如从蒸汽发生器里发出声响一样，当然地呼吸，以1秒1次来呼吸。

　　彻底吸气

　　运动健身作用：使腹部、胸、肩到咽喉有目的地应用这类方法及其肺的下边、中间、上端所有应用这类方法的呼吸法。训练中会觉得到把停留在肺脏的动能弄出去，另外会出现新鮮的动能填满肺脏。姿势要点：

　　1．吐清气。渐渐地往腹部呼吸，象要把腹部胀起一样。把腹部填满的气体提高到胸部。接下去。一边呼吸一边提肩，使气体提及咽喉里。

　　2．使腹部渐渐地瘪下来，缩胸，学会放下肩膀，出气。[2]

　　吸气收束

　　最重要的一点：练瑜珈的呼吸法，一定要相互配合上相对的收束法（庞达）来开展。要不然，吸气产生的人体内的动能会越来越错乱混乱而损害中枢神经系统。而瑜伽呼吸法的挑选也一定要对于从专家学者个人的具体情况（健康状况、性情心态情况），这就需要瑜伽教练有丰富多彩的瑜伽健身工作经验和洞悉工作能力。基本的收束法详细介绍：

　　收束目地：一是防止动能错乱而损耗，二是将动能运输到需要的位置，三 刺激性独特的腺管与唤起有关脉轮。

　　收束方式：

　　吸气的收束法关键有三种：

　　1.下颌收束法：在呼吸的过程中自始至终以下颌抵着肩胛骨(与其说下颌往下抵胸部，倒不如说是提到胸部，使其与降落的下颌紧密结合)。肋巴骨要伸出，头、肩胛骨、肚脐眼和两大腿根部中间要处在一正中间网上。

　　2.会阴部收束法：竖直收拢肛门口与性器官中间的管理中心位置，此外将下腹前和肚脐眼下边压向后上边的背部。

　　3.腹部收束法：一般是相互配合呼吸时开展。根据横膈膜一边将内脏器官向后上边的后背伸展，一边向移位。觉得腹部彻底凹扁下来。[1]

　　按呼吸过程归类

　　有屏息与不屏息二种。而屏息又分成呼吸后的屏息与呼吸后的屏息二种。[1]

　　按鼻腔吸气部位归类

　　有左鼻腔吸气、右鼻腔吸气、上下鼻腔更替吸气等三种。

　　瑜伽呼吸法

　　清洁呼吸系统吸气

　　运动健身作用：用每一个单鼻腔来吸气。右鼻通阳、中枢神经、活动等，左鼻通阴、交感神经。静稳等。

　　姿势要点：

　　1．弯折左手的无名指和中拇指。用大拇指按着右鼻，从左鼻中呼出来残余汽体，随后再从左鼻吸进汽体。

　　2．大拇指放宽，用右手无名指和小拇指按着左鼻，从右鼻呼吸，再从右鼻吸进汽体。随后再用大拇指按着右鼻，从左鼻呼吸。呼吸时间呼吸時间的2倍。

　　上边很详尽的详细介绍了丹田呼吸法的瑜伽体式要点，喜爱练习瑜伽的盆友一定会有一定的获得的。但仅是看是不足的，我们要行动起来。非常是这些不太健身运动的人，练习瑜伽不但可与伸展踝关节，还能够提高我们的人体身体素质。