头倒立，称之为是瑜伽体位法之首。选秀权恰当的状况下维持这一姿势一段時间，对人体的各种各样系统都是有好处，还能让人的大脑宁静清亮.

　　艾扬格大师曾说：“常常和精确地训练头倒立，能够发展趋势出人体和人的大脑的自我约束，扩宽生命的视线。练习者会更为均衡，更为不以物喜不以己悲，不计得失。”

　　那麼，怎样才可以进行一个选秀权恰当的头倒立呢?接下去，瑜网编就和大家一起来开启：

　　头倒立·瑜伽体式详细说明

　　热身运动结束后，以英雄式跪姿于地;用左手把握住左胳膊肘里侧，而右手把握住左手肘里侧;

　　身体前倾，胳膊肘碰地，保证肘间隔不超过肩膀宽;松掉两手，十指交叉成杯状，维持十指紧扣，将交叉的两手放置路面上。

　　顶落在路面上，那样，头部后面就靠在成杯状的两手中;

　　检查一下，仅有头上落在路面上，而不是头的外侧或后面碰地，在最后姿态中，人体的净重务必落流滟中央(非外侧或后面)，不然，工作压力可能落在颈部或双眼上，进而造成 脊柱弯曲。

　　保证让小指触碰头部后面，但不必被压在头部后面的正下方，在这里滞留几秒，匀称地吸气。

　　脚前掌用劲推起，挺直双膝，脚后跟抬离路面;

　　以便使躯体垂直平分路面，两脚朝头部方位挪动，直至从头部到腰部的全部背部成一条垂直线。

　　呼吸，双膝带向胸口;随后，脚指头压向路面，往上拉两腿，两脚抬离路面，这一姿势很象个弹跳姿势，让你屈膝往上的驱动力，将脚后跟带向屁股。

　　双肘向路面施加压力，双肩包上提，杜绝路面;

　　呼吸，缓缓的让双膝成弧型上摆，直至大腿根部平行面路面，在这个姿态中，全部上身，从头部至腰部和髋骨，理应垂直平分路面。在进行最后姿态以前不必挪动双肘。

　　再次往上挪动双膝，渐渐地将双膝带向吊顶天花板，维持脚后跟挨近屁股;

　　把侧重点放到人体的均衡上，在这个全过程中不必让躯体挪动，流程5、6和7是一串柔和、连贯性的屈膝姿势。

　　一旦腿部房屋朝向吊顶天花板，维持此姿态多个吸气，保证脊柱伸直，缩紧屁股;

　　尽量让大腿根部垂直平分路面，小腿肚向人体的后面弯折，检查一下双肩包是不是歪斜。滞留一会儿，了解这一瑜伽体式带来人体的觉得。

　　挺直膝关节，使小腿肚与大腿根部连接成一条直线，那样全部人体产生一条垂直平分路面的直线，脚跟偏向吊顶天花板。

　　缩紧双膝，与山式时一致;此外，维持两边的大腿根部、腿部和脚指头闭拢。

　　这时候，人体应当以头上(而不是之前臂或两手)为均衡点，上臂和两手对人体的均衡点只起輔助的支撑点功效。往上屈伸手臂，躯体及其腰部，从两腿到脚指头再次这一延伸。

　　勿让躯体向一侧歪斜，持续，稳定地面上提双肩包，这将保证姿态的可靠性。

　　维持此姿态5分鐘，匀称吸气。

　　头倒立·常见问题

　　有些人头倒立说胳膊没力气，因此 全是头部和手臂撑着路面，时间长一点，便会感觉脖子酸痛，实际上，它是不正确的训练。

　　一个恰当的头倒立头部所承担的仅仅全身休重的5%，换句话说肩部、胳膊和手肘实际上才算是真实支撑点人体净重的一部分。他们务必产生一个健壮、严实和平稳的架构，使第七颈椎到头上自始至终处在一切正常、伸直和变长的情况，而不是一种被休重被压迫和受挤压成型的情况，因此 颈部是不容易有一切酸疼感的。

　　对于此事，建议现阶段不必急功近利，先训练好肩背部的能量。