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如何练习腿部肌肉呢

2022-05-17 14:20:16 来源:健康资讯

[摘要]

  经常去健身房锻炼的朋友们肯定也不会忽略对腿部肌肉的锻炼吧!结实有力的双腿会让整个身体线条看起来更加的苍劲。如果只练习胸肌和腹肌,而双腿上的肉却是松松垮垮的,那么整个人看上去难免会显得不协调。如何才...

  经常去健身房锻炼的朋友们肯定也不会忽略对腿部肌肉的锻炼吧!结实有力的双腿会让整个身体线条看起来更加的苍劲。如果只练习胸肌和腹肌,而双腿上的肉却是松松垮垮的,那么整个人看上去难免会显得不协调。如何才能练习腿部的肌肉呢? 别着急,我们一起来看看下面的介绍吧!

  (1)坐姿水平蹬腿 :大强度深蹲前热身练习,安全可靠。

  (2)斜卧负重腿举 :是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。

  (3)杠铃深蹲 :就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的首选。

  (4)史密斯深蹲 :史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。

  (5)哈克深蹲 :是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。

  (6)坐姿腿屈伸 :是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

  (7)箭步蹲 :箭步蹲可用杠铃也可用哑铃,是一项综合性练习。

  上面的内容很详细的为大家介绍了关于练习腿部肌肉的方法和步骤,希望能给喜欢健身的朋友们起到良好的参考作用。腿部的力量在运动中是不可忽视的一个重要前提,研习功夫的人首先要锻炼的就是下盘的稳,下盘就是指双腿,可见锻炼腿部是相当重要的。

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