近些年，盛行东南亚地区的瑜伽健身遭受了女性的热烈欢迎，每个健身会所内都发布了瑜伽教学。瑜伽体式各种各样，有简易的，也是有繁杂的。天鹅式瑜伽健身是一个新手入门的瑜伽体式，主要是锻练腹部，推动腹部血液循环系统，另外促消化，是瑜伽减肥的关键一部分。把握天鹅式瑜伽健身的方法是锻练的第一步。

　　天鹅式瑜伽健身方法强烈推荐一

　　1、请大伙儿以常坐的姿态坐着软垫上，伸直腰部。

　　2、呼吸，屈右膝，使右膝盖和右腿平行面，彻底放到路面上，有大腿根部尽可能和小腿肚成90度，左脚向后彻底屈伸，左大腿根部前侧、膝关节、踝关节和脚指头上端贴在路面上，留意髋骨放正，左大腿根部向外旋，左腿背贴实路面，腹部缩紧，肋巴骨内收，双肩包平行面向后向下移，维持上身竖直路面，左手和右手放到右膝盖处，右手撑起来右腿脚板，手臂挺直。屈伸脊柱，躯体维持直直的。呼吸，膝关节释放压力，维持髋骨逆位，使右臀向下移，尽可能夯实路面，维持好多个吸气。

　　3、再度呼吸时，人体从髋骨刚开始往前弯折，额头、下颌、胸部以此贴在路面上，直到下颌和胸部彻底放到路面上。手臂往前屈伸超出头部，两手掌放到路面上，手指头偏向正前方。维持髋骨逆位，两臀维持在一个平面图上，留意尽可能右小腿平局90度放到软垫上，维持两组当然吸气，体会髋骨的焦虑不安。

　　4、呼吸，两手撑地，渐渐地将上半身站立右库，两手用劲上升上半身，瘦腰往上，坐骨神经系、膝关节上提，赶到瑜伽下犬式，上下更替两腿释放压力，互换两腿 ，另一侧训练。

　　天鹅式瑜伽健身方法强烈推荐二

　　1、以拐仗式坐着路面上。弯折左腿，使左膝和左腿彻底放到路面上，左腿脚跟贴紧右边腹股。左腿向后彻底屈伸，右大腿根部前侧、膝关节、踝关节和脚指头上端贴在路面上。右手放到左腿处，左手捏紧右腿脚板，手臂挺直。屈伸脊柱，躯体维持直直的。

　　2、呼吸，人体从髋骨刚开始往前弯折，额头、下颌、胸部以此朝路面调低，直到下颌和胸部彻底放到路面上。手臂往前屈伸超出头部，两手掌放到路面上，手指头偏向正前方。维持这一瑜伽体式10一30秒钟，吸呼。

　　3、上升躯体，修复拐仗式站立。互换两腿姿态，反复这一瑜伽体式。