溜肩是与我们平常常说的圆肩，主要表现为肩部亲位置前伸。溜肩会造成人体形状不高挺，丧失男士需有的风采，并且穿着打扮的情况下非常容易让衣服裤子有褶皱，肩膀不好看。我们应当根据提升肩膀肌肉的锻练，让肩部更为漂亮，肌肉更抓紧实，穿衣服更为笔挺。那麼，应当怎样确定自身是不是有溜肩的状况呢?

　　一、溜肩，指肩膀与颈部的视角很大，关键原因是肩膀的颈部和锁骨周边粘附的各种各样肌肉群不比较发达、乏力，使颈部和锁骨远侧松驰。它是青少年儿童中较普遍的一种状况，要是增强体质，选用适度的方式就可以纠正。

　　二、纠正方式

　　1、侧平举;两脚设立，同臂松驰，两手握紧拳头，拳眼往前，或手执吊物，随后同臂侧平举，维持胳膊与肩平部位下3一4秒，再复原。每一组12～15次，训练3组。

　　2、平板支撑。训练3组，每一组8～15次。规定俯撑时肘外旋，并维持两肘与肩在一水平线。每一组10～12次，训练3组。

　　3、屈臂提肘：两腿设立，双手于体侧持一杠铃或别的吊物，随后上体前屈，双臂屈臂提肘上拉至手臂与路面水准，肘外展，维持3秒再复原。

　　座位，两手持重物或杠铃竖直往上推起至双臂彻底挺直，维持3秒再复原，每一组10～12次，训练3组。规定维持抬头挺胸、缩腹、立腰。

　　4、推小车训练：练习者双手支撑点往前爬取，帮助者两手抱练习者两腿于体侧，爬取时胳膊挺直，不塌腿，臀不可以摇摆不定，至走不动终止，训练3组。

　　以上4种训练方法如能坚持不懈每日早中晚各做一次，则实际效果更优。除此之外，在单、双杠上锻练也是纠正溜肩的好方法，多报名参加慢跑、打篮球等户外活动对纠正溜肩也是很有协助的。