针对许多的女性朋友而言，体育课程便是一场恶梦，由于在体育课程上我们总要遭遇着慢跑检测那样的问题。针对慢跑慢的女孩而言，怎么让自身的跑步速度变快，是困惑已久的问题。今日，我们就讨论一下跑步速度更快该该怎么办？

　　步幅和步频是当代冲刺技术性的关键，也是组成跑速的关键要素，另外也是选手技术性特性、体质水准、神经类型与人体形状特点等综合性反映。要提升跑速，步幅和步频是重要。假若二者另外提升是最理想化的，但实践活动时要保证这一点难度系数却非常大。因此，在短跑训练实践活动中，一定要依据选手的特性，有目的性地发展趋势步幅或步频。从跑的技术性基本原理剖析，步幅工作能力的尺寸关键决策于跑时的后蹬能量、后蹬视角、晃动能量、晃动速率，及其髋关的协调能力等。

　　因此，在训炼中，我们融合冲刺的技术性特性主要发展趋势大腿根部的伸肌，屈肌的能量和髋关的协调能力。在训炼方式的挑选上，我们选用负重换腿跳、负重昂首阔步、负重跑、负重跳台阶、跑阶梯、大幅的跨步跳（规定晃动腿积极主动舒张压和小腿肚由前往下向后积极主动碰地）、蛙跳、单足跳等训练，提升跑时的后蹬工作能力。此外，我们还采用高抬腿跑、拉橡皮擦条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训炼方式，提升晃动力度，加速晃动速率，而且，采用其他一些训练法和训炼方式，提升髋关的协调能力和肌肉的屈伸性训练，进而提升了步幅工作能力。

　　针对步频工作能力的训炼，我们偏重于提升肌肉的迅速收拢速率，提升对中枢神经系统的激动与抑止全过程的协调能力训炼，提升肌肉迅速收拢能量与肌肉的释放压力工作能力。提升肌肉迅速收拢能量选用的训炼方式有：(1)髙速、大幅晃动腿前后左右晃动训练，规定在迅速晃动中进行有效的伸缩技术性, 晃动腿大小腿伸缩得越紧，半经越小，摆速越来越快。

　　（2）加速脚板碰地速率训练，规定尽可能地减少翻空時间。

　　（3）迅速下摆臂、摆腿训练，规定腿、臂姿势融洽开展。实践活动说明，所述提升步频的训炼指导方针及训炼方式是切实可行的。绝对速度就是指举重运动员充分发挥最大跑速的工作能力。绝对速度的好坏，不决于选手神经中枢系统的协调能力、肌肉的迅速收拢的能量，姿势速度等要素，并且还在于选手把握跑的技术性的针对性和合理性。因此，在发展趋势绝对速度时，务必重视步幅和步频的最好组成，及跑的技术性姿势各阶段的空间和时间的节奏感。

　　跑步速度并不是与生俱来的，只是依据后天性的训炼而得出去的，因而大伙儿不必固步自封。建议大伙儿寻找合适自身的训练法，进而来提升自己的跑步速度自然还可以向技术专业的教师或是同学们开展求教。在开展训炼的情况下一定要锲而不舍，不可以急于求成。