睡眠的高矮针对大家精神层面的影响是十分大的。成人的正常睡眠時间应当在晚上十一点到早晨七点钟中间，能够 依据自身的详细情况开展调整。可是，很多人察觉自己在深夜三点多的情况下便会醒来，并且难以再度进到休眠状态，因此十分焦虑情绪。那麼，每日凌晨三点多醒来时是啥原因呢?

　　1、环境要素：

　　噪声或阳光照射影响睡眠质量，高溫或寒冷影响睡眠质量，床上用品不适感如扎实或是被子过厚或过薄都影响睡眠质量。更换睡眠质量自然环境如住院治疗或住宾馆还可以造成失眠。同睡者尤其是呼噜声大的同睡者也影响睡眠质量。

　　2、生理学要素：

　　髙速跨好多个时区时间的旅游(时间差反映)及其由八小时改晚班工作中，因为身体人体生物钟并未融入新的自主神经系统，因而也出現失眠

　　3、心理状态社会因素：

　　应激反应和各种各样日常生活恶性事件均可造成失眠。给自己或家人的病症焦虑情绪、担心手术治疗、家人去世、为考試或接纳关键工作中而担忧等全是短暂性失眠的普遍原因。

　　4、身体病症：

　　各种各样疼痛病症如心肺功能病症、关节炎、末期癌症、夜尿症、消化道疾病、肾功能衰竭、甲状腺素较为亢奋、帕金森等经常造成失眠。

　　5、精神类疾病：

　　抑郁症、精神分裂症、老年痴呆症、焦虑症、强迫症、边缘性人格阻碍等常伴随失眠的症状。

　　6、食源性要素：

　　最常造成失眠的物质有咖啡碱、氨茶碱和各种各样兴奋药，及其乙醇和胃口缓聚剂。这类失眠称之为反跳性失眠。

　　二、吃什么可以治失眠

　　1、小米汤

　　晚上睡不着觉的情况下，还可以考虑到吃点小米汤。中医学觉得，小米有助眠的作用。因此，夜里能够 熬一些小米汤，晾凉，等入眠前，能够 喝些。

　　2、吐司面包

　　夜里假如睡不着觉，能够 考虑到咬一块吐司面包，吃面包，能够 让情绪静下心来，随后就可以轻轻松松入眠了。

　　3、牛乳

　　牛乳不但营养成分，并且也是有抑止人的大脑激动的作用，能令人非常容易入睡。因此，睡不着觉的情况下，喝一杯牛乳。