你有没有那样的历经，睡觉时忽然脚抽筋，便是腿部肌肉忽然强烈、不独立的收拢。尽管仅仅数分钟但真的是难熬啊!并且腿抽筋后的疼痛感能够 持续好长时间，比较严重的还会继续造成第二天走不上路!这究竟是什么原因?如何做才可以迅速清除腿抽筋?想要知道非常简单的方式，那么就一定要用心往下看!

　　1、小腿肚着凉

　　腿部肌肉受严寒刺激性，便会出現腿抽筋。这一你毫无疑问感受过，例如，睡觉未盖好褥子，或是中央空调开的太冰，或是夏季游水温度太低时，都是腿抽筋。

　　2、运动过量

　　运动过量时，部分新陈代谢物质乳酸菌增加，尤其是锻练少的人，忽然强烈锻炼身体的话让肌肉的收拢与释放压力无法融洽，进而造成腿抽筋。因此健身运动要由浅入深，就是这个大道理。

　　除此之外，假如你健身时间长且运动强度大，大量出汗，造化弄人又沒有立即补充盐份时，身体液體和电解质溶液很多遗失，让新陈代谢废弃物沉积。肌肉部分的血液循环系统不太好，就非常容易产生筋挛。因此健身运动完后，赶快来补冷饮店~

　　3、人体钙的缺失

　　钙的缺失造成腿抽筋是我们最了解的一个原因。钠离子在肌肉收缩全过程中起着关键功效。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉非常容易激动而筋挛，这就是大家常说的钙的缺失了。老年人和青少年儿童一般会出現钙的缺失腿抽筋的状况。

　　4、睡觉姿势不对

　　睡不对都能腿抽筋。例如你长期平卧，褥子压在脚面上，或是长期侧卧，脚面抵着宿舍床上，又或是侧睡时受力一侧時间太长，驱使小腿肚一些肌肉长期处在某一情况，都是造成肌肉肌肉萎缩，入睡入睡就被筋给抽着了。

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　　1、拉伸小腿——非常简单

　　把脚大拇指往上翘，把腿往直伸。或是立刻坐起來，挺直腿抽筋的小腿肚，躯体屈式，用两手扳住前脚板，迟缓、持续向躯体侧伸展，直到筋挛减轻。

　　2、按揉刺激性——最立即

　　用两手迅速搓擦小腿肚，或用力按揉或轻叩腿部肌肉，可协助减轻肌肉痉挛。

　　或是能用手指头轻按：

　　委中穴(膝后凹处定位点)

　　承筋穴(小腿肚后边肌肉的最高处)

　　承山穴(小腿肚后边肌肉的分岔处)

　　拇指指肚用劲轻按，有酸胀感就可以，不适感觉得迅速会消退。

　　3、敷热减轻——很合理

　　假如所述方式无法彻底消除病症，可改成热纯棉毛巾、暖手袋敷于腿肚处，能合理推动肌肉的血液循环系统，减轻筋挛。

　　写在最终，睡觉腿抽筋原因有很多，最普遍的是严寒刺激性，此外也有钙的缺失、健身运动不善等。防脚抽筋应留意以下几个方面：搞好防寒保暖，防止大腿肌肉受凉;健身运动前先做热身运动，健身时间不能太长;适度补些钙和维他命等。