脚踝扭伤是膝关节损伤中发病率最大的，扭到时，部分会产生关节肿胀、疼痛，比较严重时乃至导致骨折。因此 最先你务必分辨脚崴是软组织负伤還是骨骼负伤，能够热纯棉毛巾敷热一下，吃点活血化淤的药，推拿都是有实际效果。如果是骨折，千万不要乱跑，固定不动住患处立即前去医院门诊医治。

　　1、扭到48钟头以内开展冷敷，能够缓解疼痛水平及消肿。而不是先敷热。由于敷热会或是用开水清洗创口，由于开水会导致毛细管的裂开。加快血液流动性那麼伤处就发胀的更比较严重了。24小时后就可以用敷热的方法了。适度的被压迫、拉高患侧也是不可或缺的方法。

　　2、扭到前期，也就是24钟头以内，应当轻轻地推拿肿的地区;24钟头以后，以肿的地区为管理中心，向周边每个方位按揉。

　　3、前期是严禁活动的，我扭到第二天疼痛和发胀比第一天比较严重，早期活动会加剧疼痛和发胀的水平，一定要好好休息。

　　4、在医治后就需要注意休息，你如今要多歇息，少行走的，防止造成漫性肌肉劳损的。

　　5、能够依据消肿的状况，两三周后能够碰地走动，假如脚沒有显著水肿觉得，表明脚的神经末梢早已修复了。

　　在修复后需要留意，短期内内谨记不必再度扭到同一只脚，要不然非常容易变为习惯性崴脚。在负伤以后修复期内脚踝韧带变的很敏感，二次负伤就叫习惯性崴脚。无论是不是手术医治，在负伤后的锻练是尤为重要的。非常简单合理的方式 便是站起时提拉紧致脚跟训练，那样较为安全性也较为有实际效果，提升脚裸骨节的能量，还可以修复肌腱功能。