锻炼以前都需要做一套本产品姿势，由于那样能够 伸展骨筋，避免 在健身运动全过程中造成 肌肉损伤，维持健康身体的柔韧度，假如在做的情况下需要留意，脚部的筋一般都是较为硬，因此 需要渐渐地的去压筋，干万不能用力过猛，强制用劲会造成 韧带损伤。

　　比较宽松式全棉运动服及地面防滑休闲鞋

　　先热身运动跑步或原地踏步走跑3分鐘-10分钟，不规定快，维持匀称吸气就可以，慢下来后穿行走，腹式深吸气3-5分鐘，更具有本人身体素质，实际上目地便是人体加热，锻练心脏功能。

　　手臂屈伸和劈叉健身运动，包含正压力和反劈叉，让四肢畅快的屈伸，压筋不必心浮气躁，拉申总数和抗压强度的提升遵照：由浅入深的标准，今日各做5次，明日還是各做5次，确保第二天不酸疼就行，坚持不懈一周后再提升总数，依据每一个人状况填加，随后再等一周后再提升总数和抗压强度。这就是锻练的恒心和体力。

　　重要一步就在这里，每一次我们压筋或是健身运动完，第二天一直觉得人体酸痛，那是由于你健身运动完人体的肌肉疲劳了，沒有恰当导向排出来。当健身运动后要敲打全身经脉，遵照从上向下，从左往右的标准，先从手臂拍起，有左手空拳或是空掌敲打左胳膊，从肩上按序拍到手腕子，那样3-5遍，觉得皮肤一些发烫或是微痒就可以了，随后是用右手敲打右臂，随后是腹部敲打，随后是脚部敲打，脚部关键的两根经脉是肝经和肝胆经(便是我们两边的裤线部位)从腿根处一直拍到脚裸，先拍左脚两侧，随后是左脚里侧;左腿是先拍左腿两侧随后是左腿里侧，那样敲打彻底身会觉得人体发烫微痒，它是好状况，表明乳酸菌在挪动，睡觉前洗个冲澡，美美哒睡一觉，第二天一点也不酸疼!

　　常见问题

　　压筋时切忌用力过猛，要一点一点的提升抗压强度

　　健身运动完切忌立刻饮水，尤其是冷水

　　健身运动完不可以立在阴凉的地方纳凉

　　不可以立刻冼澡