伴随着生活起居的工作压力太大，很多人长期性伏案工作会非常容易造成 腹部肥胖，出現便秘的状况，经常便秘不但会非常容易造成 腰部赘肉，另外也会非常容易造成 一些人体病症，对人体十分不太好，而润肠高纤维的食材有很多种多样，常常服用高纤维食物能够 做到润肠的作用，在日常饮食上能够 多吃一些润肠通便食材。

　　润肠高纤维食物有什么?

　　地瓜

　　很多人 认为吃红薯会让人长胖而害怕服用。实际上正好相反，地瓜是非常好的低热量、低能源食品，能合理地阻拦糖原变成人体脂肪，有益于减肥瘦身、健体、避免 亚健康状态、润肠身体排毒。

　　地瓜带有很多膳食纤维素，在肠胃内没法被消化，能刺激性肠胃，提高肠蠕动，润肠身体排毒。地瓜用软毛刷清理干净放进炒锅中蒸制后吃，化学纤维丰富多彩，刺激性肠胃蠕动的实际效果非常好。

　　苹果

　　苹果带有一种独特的阿拉伯胶成份，阿拉伯胶是一种可溶的化学纤维质，碰到水以后会澎涨，因此 ，吃苹果再加饮水，会出现饱腹感，另外苹果有丰富多彩的化学纤维质，能够 推动肠胃蠕动，对大便很有协助。

　　一日一苹果问题绕路过

　　麦片粥

　　燕麦片除化学纤维丰富多彩，还能够减少发热量的摄入、减缓肠胃的排尽時间，易造成饱腹感，另外可提升排泄物容积，减少排便在肠子内停留的時间，防止肠胃消化吸收残留内毒素。即食燕麦片可添加热豆桨中冲调;生燕麦粉可添加水和自身喜爱的调味品，熬成麦片粥。

　　青梅果

　　青梅果果子具备调整胃肠作用的与众不同作用。梅实中的儿茶酸能推动肠道肠蠕动和调养肠道，另外又有推动收拢肠腔的功效，对便秘有明显作用。梅果果脯是青梅果生产加工的传统式商品，市场的需求广，备受大家的热烈欢迎。

　　番石榴

　　番石榴别称芭乐，是一等一的减肥瘦身食品。番石榴皮中带有丰富多彩营养元素，因而建议吃时不必去皮，若是担忧农残问题，能够 放到温开水大约10分钟，再以流动性的水清洗就可以。

　　莴笋

　　莴笋除开含有水份和化学纤维外，还带有一种可以使人体脂肪加快溶解、消退的化合物，因而莴笋是减肥瘦身上品。将莴笋柄清洗立即服用，若是不太好通道，可蘸些调料。

　　平菇

　　平菇相比菇伞，菇蒂带有高些量的多元性化学纤维，再再加它含的多醣体与矿物锌，有利于抗肿瘤、提高免疫力，是非常好的食材。

　　萝卜

　　箩卜中的芥子油能推动肠胃肠蠕动，促进消化。含有的很多膳食纤维素可以润肠通便道、排肠毒，多吃可以减肥减肥。

　　箩卜但是换气的最好食品