假如大伙儿常常训练民族舞蹈，那麼人体的柔韧度应当還是非常好的。可是针对一些长期不健身运动的盆友，人体是很肌肉僵硬的。因此在最开始学舞蹈、或是是学习瑜伽的情况下，会碰到许多 的艰难。今日我们来给大伙儿详细介绍一些练柔韧度非常简单的训练方式 ，期待能够协助大伙儿提高人体的柔韧度。

　　坚持不懈劈叉，劈叉前一定要留意做热身运动，不必过急练训练，防止负伤。特别是在在冬天锻练前需注意热身运动。防止肌肉、肌肉拉伤或扭到。从最基本的劈叉刚开始，分速压缓和压。缓压每一次用三四十秒的時间，柔和地拉申肌肉，觉得轻度疼痛就可以。速压便是迅速劈叉，疼痛即收。假如在锻练的情况下手够不到总体目标地区，不必凑合，

　　能够加绳索或绸带来輔助训练。

　　1、座式拉申肌腱

　　胸口向膝关节看齐，膝关节不必弯折。觉得脚部肌腱与背部有酸疼感，终止拉申并且做好2次深吸气，渐渐地修复为起止姿势。反复姿势12次。

　　2、立式拉申肌腱

　　渐渐地拉起伸直的左脚，膝关节不必弯折，屁股与大腿内侧肌肉紧绷，直至大腿根部与人体呈斜角后终止拉申，做2次深吸气，渐渐地修复为起止姿势。

　　3、简易姿势

　　站直，两脚开启与肩同宽，脚跟向腿的方位外八字打开，脚不必弯折，大身往下弯折，用力去碰脚跟。觉得到两腿内、后面有拉申的觉得。

　　4、仆步劈叉

　　两脚上下设立，一腿曲膝全蹲，另一腿挺膝挺直，人体向直腿一侧振压。训练时，上下腿更替开展。

　　5、横叉

　　双手在体前扶地，两腿左右分改成直线，上体侧卧或侧倾。

　　肌腱

　　年龄小，用振颤法。在搞好拉申的姿态有，根据振颤健身运动把肌腱拉象極限。那样拉的实际效果很显著。

　　可是，针对骨骼相对性成熟的人而言。这类方式 只有带了短期内的韧带拉伸。并且十分风险非常容易负伤。因此，16岁以上的，建议应用负压法。维持一个極限姿态30秒，歇息几秒钟种，再维持这一姿态。一般建议拉申的極限姿态不超过30秒。不然可能会导致反向的肌肉负伤。这类负压的方式 会在相对性长的時间内维持肌腱的平稳柔韧度。肌腱彻底打开最少需要10—15分鐘的柔韧度训练，每日最少一次。

　　这类方法也是焦虑不安运动后的一种非常好的释放压力。肌肉也会因为这种简易的拉伸练习而越来越更颇具延展性。柔韧性训练务必学好柔和，不然非常容易挫伤。