大家知道通过运动是可以改变全身，促进全身的运动和脂肪代谢，所以想瘦哪里就瘦哪里，只要坚持运动便可以，手臂的肥胖是让人很尴尬的一个问题，尤其是在穿衣服的时候会显得比较臃肿，那么这时候很多人就会比较关心什么运动可以瘦手臂的肉，什么运动方式效果会更好呢？

　　要想瘦胳膊，就要多多做拉环运动，不要把胳膊老提起来，否则，很容易长肌肉，多去把胳膊放松，不要做太多的体力活儿，否则，也会长肌肉。

　　手臂运动1

　　  1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

　　  2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

　　  3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

　　  手臂运动2

　　  1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

　　  2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。

　　  3. 做30次。

　　  手臂运动3

　　  1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。

　　  2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

　　  3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

　　  哑铃 手臂运动1

　　  1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

　　  2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

　　  3. 约做15~20次。

　　想要瘦手臂的肉运动方法，可以找到合适自己的手臂的运动很关键，手臂只要动起来了，身材才会好身材的比例才会好，肩膀是很容易看出身体肥胖，所以我们要按照以上的这个步骤来进行练习锻炼手臂的肥肉。