冬季犯困原因

　　吃得过少

　　有些年轻人为了减肥，经常节食。吃得少的人，特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。营养学研究证明，早餐是一天中最重要的一顿饭。如果早餐吃得少，会使人精神不振，降低工作效率，时间长了还会使人变得疲倦无力、头昏脑胀、情绪不稳定，甚至出现恶心、呕吐、晕倒等现象，无法精力充沛地学习和工作。

　　吃得过多

　　大量进食后，胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给，大量的血液流向消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少。一旦缺血缺氧，能量代谢就会发生障碍，直接影响到脑功能的正常发挥，使人感到困倦。

　　过食油腻食物

　　偶尔摄入过多脂肪对身体并无大碍，但如果是高血脂患者摄入过多脂肪，就会使本已超标的血脂更高。由于血液中的血脂偏高，从而导致血液的流速下降，供氧功能降低，而心脏也会代偿性地增加收缩力。这时人不但容易困倦，而且稍一剧烈活动还会增加心脏负荷从而加重疲劳。

　　缓解疲劳方法

　　多参加体育锻炼

　　跑步、游泳等运动量较大的锻炼，可以让人运动在过后感到神清气爽，精力充沛。但是，运动后大量出汗，要注意保暖，以免感冒;晨练时间不宜过早，且最好是选择阳光充足，不刮风下雪的日子进行锻炼。

　　适当食补 牛羊肉、人参等都可以增加人体内的阳气，但千万别进补过度而上火。

　　保证充足睡眠

　　成人每天的睡眠时间不应少于8小时，青少年不少于10小时。平时不要熬夜。同样是睡8小时，但晚上11点前入睡和夜里3点睡效果肯定不同，后者易感到疲劳。

　　多按摩

　　1、闭上双眼用中指适度向外旋按摩眼球30个，然后再按摩太阳穴30个及双眉中间稍偏上30个。

　　2、颈部平行旋转左右各15个。

　　3、肩部旋转30个。

　　4、双手抱膝尽量贴在腹部，然后将腿向前伸直，放回地面左右各做10个。

　　5、曲肘、攥拳，脚尖离地勾脚面，然后绷脚面，做20个。

　　6、转动手指手腕，内旋10个，外旋10个。

　　7、双手向上左右缓慢伸展各5个。

　　8、双手向头后缓慢伸展5个。