男性朋友因为家庭、职场的压力比较大，因此日常生活中需要自己缓解疲劳与压力。男性缓解疲劳的方法你知道哪些，生活中我们可以通过做动作和饮食缓解一些疲劳。下文的这些方法是小编给大家总结的一些缓解疲劳的方法，希望能帮助大家有效缓解疲劳。

　　做动作缓解疲劳

　　平时我们久坐的时候，脊椎和颈椎始终保持着一个曲度，承受着巨大的压力，腿部关节也特别的劳累。多做下蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。

　　在身体自然放松的前题下做下蹲锻炼，次数不限，可根据自己的情况循序渐进地逐步增加。中年人在开始锻炼时，一定要“悠着点”，慢慢地下蹲。当人采取蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围。颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。这样一蹲一起，全身肌肉从紧张到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。由于身体是前倾的，腰椎关节相对松弛，会感到舒适，这也是为什么许多腰椎间盘突出的人采取蹲的强迫体位的原因。

　　如果在办公室里碍于形象无法下蹲的话，可以在座位下面放几盆小花，不但净化了空气，而且在你浇花的时候，就可以很自然地蹲下来放松几分钟。你也可以把经常用的文件放在办公桌最下面的抽屉里，在找文件的同时，蹲上那么一下，也会感到很惬意。

　　吃食物缓解疲劳

　　肉类

　　动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。

　　食物来源：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜。

　　蔬果

　　美国癌症研究学院的报告指出，每天吃大量蔬菜和水果，补充充足的维生素和矿物质 ，可以预防约60%的癌症。

　　食物来源：水果，包括木瓜、橙、苹果及各类草莓。

　　蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西兰花、白菜及番茄等。

　　五谷

　　五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供每天活动所需的能量，另外它含有大量的纤维素有助肠脏蠕动，帮助消化。

　　通过以上的各种方法，大家对于如何缓解疲劳是不是有一个大概的规划了呢。千万不要忽视疲劳，因为长期疲劳的累积，到最后拖垮的是自己的身体。如果你觉得最近感到特别疲劳，不妨就试试上述方法，看是否依靠自己就能达到缓解疲劳的效果。