1，切换起来

　　一定要制定出你的下半身和上半身整个锻炼之间切换。这会使你的整个系统的工作，并减轻压力，你把对一个特定的它一半的量。工作了你的整个身体也可以确保你没有把你的外表失去平衡，并期待顶部或底部重。

　　2，减重量，多次数

　　举重不仅仅是看你能有多大的承重力。如果你减少你举起的重量，做更多的代表你的身体会燃烧更多的脂肪。这也建立了所谓瘦体重，意味着你得到更多脂肪燃烧比起你增加重量。做更多的次数也有一个好处，这将使你的心脏更强大。

　　3，较长的运动时间，更短的周期

　　如果你延长你的时间花在做练习的长度和降低的休息时间，这些被称为间歇训练。具有稳定的高心脏速率身体作出反应，使用能源的方式，这就是氧锻炼，就像划船或长跑，而不是一种厌氧的锻炼，与举重两者之间的区别是你的身体如何燃烧脂肪。尝试做两个或三个不同的练习回来之前，你好好休息吧向后。但当时只给自己大约两三分钟的休息，然后再回去了一遍。

　　4，吃之前的锻炼

　　有两个思想流派关于饮食和工作了，以及是否一个或另一个让你减肥更快。有一种说法是，你不应该在锻炼前吃。另一个理论认为恰恰相反：如果你正在进入健身房你绝对应该有一个事先的小吃。如果你想燃烧卡路里或燃烧脂肪。两者之间的区别是：食品理论认为，跳绳一顿饭停止你的身体释放的碳水化合物燃烧胰岛素，迫使你的身体燃烧掉脂肪储存起来，而不是进食前先锻炼理论认为，燃烧储存的脂肪燃烧更少的热量并不会帮助减肥。这两者之间作出决定的唯一办法就是看看有什么效果是最适合你的身体。如果工作空腹使你感到头晕，就不要这样做。如果进食后的工作让你抽筋了，就不要在锻炼前吃一顿。

　　你一直在努力实现轮廓分明，岩石坚硬的身体，你一直梦寐以求的希望都不会丢失。不要浪费时间或金钱上的过程，这将让你很快败下阵来。