伴随着生活水平的持续提升，大家对自身身型的规定愈来愈高，因此 减肥瘦身也变成大家生活起居中不可或缺的一部分。而用力揉肚子能够 具有很好的减肥瘦身，由于揉动腹部能够 提升腹部的血容量活跃性肠胃等内脏器官的代谢作用，有需要的小伙伴们能够 试一试，需要长期性坚持不懈。

　　（一）用力揉肚子能减肥吗

　　中医学觉得，揉腹可通和左右，分理阳阴，去旧生新，丰富五脏，驱外感风寒之诸邪，清内部之百症。现代科学觉得，揉腹可提升腹部肌肉和肠平滑肌的血容量，提升肠胃内腔肌肉的支撑力及淋巴系统作用，使肠胃等内脏器官的代谢作用活跃性，进而提升对食物的消化、消化吸收和代谢，显著地改进大结肠的肠蠕动作用，可具有代谢功效，避免 和清除便秘。

　　因此 揉肚子减肥在理论上是合理的，在坚持不懈揉肚子减肥另外配搭有效的膳食结构和运动习惯会让减肥瘦身更为显著。

　　（二）重构平整小肚子 必知肚子减肥的更快方式

　　一、侧卧

　　尽管揉肚子减肥拥有 十分非常好的瘦腹实际效果，可是俯卧撑也是认可的肚子减肥更快方式。侧卧这类瘦腹方式的规定是：人体坐出平躺着的姿态，然后两手把握住头部，两腿伸出，腰部下列展现出侧卧的姿态，随后跟随两腿上下摇晃，另外上身还要上下摇晃。随后上的身上抬10次，换左手，腰部下列位置换一边侧睡，一样做10次。

　　二、缩腹行走法

　　缩腹行走法最先要学习培训“丹田呼吸法”：呼吸时，肚子胀起;呼吸时，肚子收紧。针对练习瑜伽或练发音的人来讲，它是一种必要的训炼。它有利于刺激性肠胃蠕动，推动身体废弃物的排出来，畅顺气旋，增加肺活量。平时行走和站起时，要用劲变小腹，相互配合腹式呼吸法，让小肚子肌肉越来越紧致。一开始的一两天会不习惯，但要是随时随地提示自身“缩腹才可以减肥瘦身”，好多个礼拜出来，不仅小肚子趋向平整，走路的姿势也会更美丽动人。要想尽早甩开腰部赘肉的MM，何不将揉肚子与缩腹行走法融合，坚信会出现更强的瘦腹实际效果。

　　三、船式健身运动

　　揉肚子减肥法简易合理，可是船式健身运动的瘦身效果也不可忽视。作法：全部人的身体仰躺在路面上，然后胳膊放到胸口，脚部下列的人体刚开始往上伸出，运用腰部的能量，将你的上身抬离路面，另外下身还要伸出，作出一个V字的样子，每一次伸出时，呼吸坚持不懈5-10秒的時间，出气时再学会放下。

　　四、胳膊和脚跟碰地的平板运动

　　此项类似平板支撑的平板运动与揉肚子减肥法一样备受钟爱，可以锻练腹部、背部等重点部位，瘦腹实际效果很非常好。作法：脸朝下平躺着，前胳膊撑地。脚跟撑地，人体呈侧卧状。借助腹部和胳膊的能量来使人体处在悬在空中情况，不可以让臀部凹向路面。维持住这一姿态20到60秒，随后放出来。

　　五、多饮用酸奶

　　除开揉肚子减肥法及其上文详细介绍的几类健身运动，酸牛奶也是减肚腩最好是的窍门，酸牛奶自身就会有推动人体消化吸收、润肠的作用，因而是减肚腩的不二选择。酸牛奶中带有很多的益生菌粉，对胃肠消化吸收具有推动作用。另外益生菌粉会在肠胃中转化成柠檬酸，针对胃肠的肠蠕动具备优良的缓冲作用。可是一定要留意适当食用，否者会非常容易造成长胖的哦!