大腿内侧怎样有很多肉肉，那麼在穿裤的情况下，是最非常容易曝露的缺陷，非常是针对长坐的工薪族，如何瘦腿更快最有效的便是他们的忧虑。下列网编向您详细介绍锻练瘦小腿的更快方式 ，这种方式 能够 锻练大腿根部的肌肉。如果你每日训练十多分钟，你也就能够 迅速地有着一双漂亮的两腿。

　　瘦腿动作

　　姿势一：两腿更替拉申法

　　双手撑在健身垫上，屁股翘，人体呈V状，两腿挺直拓宽，胸腔延伸释放压力;手指头分离紧靠路面，双肘用劲到双肩包延伸;

　　屈左腿右膝盖弯折，拉伸小腿后面;换另一侧，上下两边更替开展，复位。

　　姿势二：折腿间蹲拉申法

　　两手插腰，两脚前后左右分离延伸胸部，仰头;将人体重心点挪到左脚，左脚弯折，人体往下蹲;

　　上半身前伸，胸腔往下延伸，释放压力，人体往下，累加，两手撑起来路面;

　　仰头，延伸背脊，肩部释放压力，伸展胸腹部;两手插腰，站起蹬直后脚吸气，返回起止部位。

　　姿势三：搓揉按摩手法

　　当然地坐着软垫上，左脚曲膝，将左腿拖到右大腿根部的两侧，左腿放到左腿正前方;两手放置右小腿正前方，上下往返搓揉腿部肌肉。进行后换左脚。

　　姿势四：握拳按摩手法

　　坐着健身垫上屈左腿，将左小腿放置右大腿内侧，右腿放到左腿正前方，释放压力;两手握紧拳头，从小腿肚后面脚裸处刚开始自下高于一切推拿提拉紧致腿部肌肉。反复几回后换左脚。

　　姿势五：挤压成型按摩手法

　　坐着软垫上，屈右膝，将右小腿位置的肌肉挤压成型推拿至大腿根部的方位;扶着被轻按的肌肉，弯折膝关节，使右腿挨近屁股;左边同样推拿并收购左腿;双膝闭拢，手臂环绕着住膝关节，维持。