在我们身旁，一直存有一些肥胖症的人，针对她们而言，心里上是真想瘦的，但是却沒有寻找恰当的方式，結果都失败了。就拿减肩部及其后身上的白肉而言，假如仅从饮食搭配层面下手，肯定是达不上实际效果的。那麼，如何减背部和肩膀的肉?下边的好多个动作能够 帮上你!

　　姿势一：倒桥支撑点侧睡于海绵垫上，背、臀和两腿尽可能维持在一直线上，(如感觉难度系数很大，可将两腿做前后左右交叉式情况)。一侧胳膊屈肘90度。支撑点于海绵垫上，手臂与路面维持竖直，渐渐地伸出屁股至躯体维持一直线后静止不动2-3秒后，回到到起止姿势，反复10次上下，每星期开展2次，每一次进行4组。

　　姿势自查：不但锻练到侧腰，对肩膀锻练也十分合理。在训练时要留意，不必有缩肩的觉得。

　　瘦身优点：这一姿势能合理地锻练肩膀的可靠性，能改进肩部后面的视觉冲击。

　　姿势二：坐姿肩膀举荐

　　站立，两脚并列稍宽，两手各持一吊物，屈肘90度，手心往前，手臂另外往上举荐至觉得肩膀彻底焦虑不安后终止后回到到起止姿势。反复15次上下。每星期开展2次，每一次进行4组以上。

　　姿势自查：在全部全过程中，维持两手与两耳自始至终处于同一平面图中。

　　瘦身优点：这一姿势关键能合理的锻练肩膀的中侧，使你的双肩包看上去更为圆滑。

　　姿势三：颈后支撑点

　　手臂放置背后，支撑点在一个平凳上，两脚站起。维持腕关节、肩关节脱位、髋关和膝盖骨处于90度角的情况，手臂夹持在躯体两边。渐渐地挺直胳膊至腕关节挺直后回到到起止姿势，但不必锁起来腕关节。反复12-15次，每星期开展1次，每一次进行4组以上。

　　姿势自查：要将专注力放到肩关节脱位的使力上，觉得到是肩膀的用劲，才使你完成了全部姿势。

　　瘦身优点：这是一个对肩膀外侧很合理的姿势，常常锻练能使你的肩膀过去侧看上去更为圆滑。