对人体过多肥胖症的人员而言，背部和锁骨的位置看起来肉非常的多，非常的厚，看上去并不是非常的美观大方，总给人觉得有点儿膀大腰圆的模样，要想做到瘦背部和瘦锁骨的实际效果，平常应当提升健身运动锻练，重视饮食与养生，能够 根据一定的合理的，有目的性的方式 来开展训炼和运动健身。

　　如何瘦背部和锁骨

　　1、晃动胳膊肘训练

　　昂首挺胸，挺直站起好。将两手胳膊肘弯折，手掌心搭在双肩包上，胳膊在人体两边举起，维持和双肩包同高。运用双肩包的能量，使胳膊肘半空中转圈，先按顺时针转，再按反方向转，每一次转上十五次。根据该健身运动，能够 显著感受到锁骨周边肌肉被拉申，为此来做到训炼背部和锁骨肌肉的目地，具有减肥的功效。

　　2、拉皮筋儿训练

　　将二根皮筋儿另外拴在一扇门的把手里，两手各执一根皮筋儿的另一端，朝向大门口而坐，绷紧皮筋儿，并维持手臂与肩部同高，随后渐渐地弯折手肘，并有节奏感的往后面牵扯皮筋儿，在牵扯的全过程中，持续保持手肘与胸同高，缩紧锁骨，大约维持数十秒后，再返回初始情况。为此为一个循环系统，反复做上十来次，坚持不懈一段時间后，就可以合理协助瘦背部和锁骨。

　　3、摆胳膊训练

　　伸直腰围，挺直站起好。将两手胳膊在人体的两边举过与肩同高的部位，再往下弯折胳膊肘，使胳膊肘成90度的角，及手心向后，手指尖往下。根据前后左右晃动胳膊，能够 合理刺激性锁骨周边的肌肉，不但能够 减轻背部和锁骨周边肌肉强直酸疼的病症，还能协助瘦背和瘦锁骨。

　　4、瘦背瑜伽体式练

　　习伸直腰围，将两腿并拢挺直站起好。随后将两手渐渐地从人体两边往上抬起，直到在头上合十，再渐渐地吸上一口气。以后，旋转上身并将两手往左边弯折，头部转为右侧，再呼出来一口气，最终修复到初始姿势情况，换掉另一侧反复训练。为此为一个循环系统，反复做上十次。根据这类瘦背的瑜伽体式，也可以做到瘦背、瘦锁骨的实际效果。所述四个姿势训练都能够协助合理瘦背部和锁骨。对于这些背部和锁骨有不必要多肉的盆友，能够 参照所述方式 开展训练，根据锲而不舍，一定能将背部和锁骨的不必要人体脂肪去祛除。不相信得话，那么就赶紧试试吧。