长期熬夜加班加点或者饮食不规律，再加长坐没动的群体，都是较为非常容易出現身型肥胖症等状况。另外肥胖人群中有部分还会继续出現不一样水平的脂肪肝或者慢性疾病等。因此这几年，大家愈来愈倡导健身运动和吃翠绿色身心健康类的食材。那麼杂粮也变成我们饭桌上更为普遍的食材之一。接下去我们就一起来掌握下杂粮的一些作用，及其常吃是否会做到减肥瘦身吧。

　　    1.苞米海带丝龙骨汤

　　原材料：老玉米1个、海带结200克、红萝卜1根、小葱2-3段、姜片3-4片、主龙骨2斤、盐少量。

　　作法：猪排骨清洗，焯水略焯除掉白沫子捞起来预留；石锅中续水，放进刚刚炒好的主龙骨，这时，将红萝卜清洗切滚刀块，苞米清洗切条，海带结清洗预留；水开后加上姜蒜，调至低火添加猪排骨慢炖30分钟，30分钟后添加苞米、海带丝和红萝卜，再次文火炖1钟头就可以；炖好后，加入适当盐就可以。

　　2.红豆薏米粥

　　原材料：紅豆，薏仁米，水，老冰糖

　　作法：提前准备同样份量的紅豆和薏仁米，洗干净后，紅豆大约需要泡两三个钟头，薏仁米泡一个小时就可以；先反复续水将紅豆烧开，再放进薏仁米，火灾烧开后，转文火炖烂，就放老冰糖调料就可以服用。

　　3.土豆烧鸡

　　原材料：马铃薯、野山鸡、干香菇

　　作法：野山鸡清洗，切片，加香油和米酒腌10分钟；干香菇放到水里侵泡半小时，马铃薯清洗削皮切片；锅内下油用火灾加温至6成，随后放进姜蒜八角爆锅出味；往锅中放进腌渍后的黑椒鸡块，然后煸炒至掉色，随后加温水未过黑椒鸡块，再放进马铃薯和平菇，先用火灾烧开，在转文火焖煮开就可以。

　　   根据以上针对杂粮的作用和减肥瘦身的详细详细介绍。针对想瘦的群体和中老年群，在平常能够长期性食材杂粮类的食材。一样杂粮也合适全部群体的服用。此外需要留意平时不必长坐和经常熬夜，要多报名参加户外活动多吃一些身心健康类食材。科学安排一日三餐的配搭。