哺乳期间的母亲需要的是饮食搭配层面的分配，由于多吃一些下奶的食物，才有充足的母乳喂小宝宝，说到哺乳期间下奶方法，绝大多数能想起的是老母鸡汤，猪脚汤，番木瓜，鲫鱼豆腐汤，除开这种之外，催奶的食物也有很多种多样，并不只是喝粥就能处理的，下边给大伙儿详细介绍几类很普遍的，确保花样多，并且还很美味。

　　喂奶母亲吃什么可以催奶？

　　1.燕麦粉

　　燕麦片是一种天然的高纤维食品，早饭来一碗燕麦粉，不但能维持长期的饱腹感，还有利于分泌乳汁。除此之外，燕麦片含铜丰富多彩，这对非常容易产生缺铁性贫血的新手妈妈而言，也是非常好的补钙食品。但喂奶母亲应尽量减少服用预包装的即食麦片，由于这产品一般 带有很多的糖和盐。

　　2.甜杏仁

　　甜杏仁不但带有丰富多彩的蛋白，还带有丰富多彩的优质蛋白质。喂奶妈妈在乳汁分泌时要耗费很多的钙，因此每日应最少摄取1000mg钙，假如饮食搭配摄取钙不够，便会和我们的牙和骨骼争夺钙，影响骨骼身心健康。

　　但需要留意的是，假如对杏仁过敏，则千万别吃。假如自身不对杏仁过敏，但有坚果过敏的家庭史，则应最少直到小宝宝3月之后再刚开始试着服用甜杏仁或其他干果，另外留意观查小宝宝是不是有过敏症状，如果有应该马上终止服用。

　　3.杏子

　　杏子带有丰富多彩的膳食纤维素、维生素D、维他命C和钾等人体必不可少的营养元素，杏子另外还能推动乳泌素的代谢，有利于分泌乳汁。喂奶母亲可以吃新鮮的杏子，还可以吃纯天然不含糖量的杏子汁或杏子水果罐头，或是提前准备一些杏子干做为小零食。

　　4.三文鱼

　　对喂奶母亲而言，三文鱼是十分理想化的食材，由于三文鱼带有丰富多彩的人体脂肪、蛋白，还带有很多的DHA，不仅能协助母亲分泌乳汁，还有利于小宝宝的中枢神经系统生长发育。

　　5.酸牛奶

　　酸牛奶带有丰富多彩的蛋白和钙，并且口感丰富多彩，妈妈们常常寻找自身喜爱的一款。

　　但需要留意的是，假如小宝宝被确诊为牛奶蛋白不耐受，则母亲不能吃奶制品，包含酸牛奶。小宝宝牛奶蛋白不耐受的病症包含经常的呕吐、腹泻、脓血便、皮疹、咳嗽、喘气等，假如母亲服用奶制品给宝宝断奶后小宝宝出現这种病症，则应警醒生牛奶蛋白不耐受，建议最好是到医院门诊诊断。

　　6.黄豆

　　黄豆含有甲基纤维素，对消化道很好，豆类食品还带有丰富多彩的铁和蛋白，全是喂奶母亲必不可少的营养元素，既有利于分泌乳汁，又能防止缺铁性贫血。

　　7.西兰花

　　实际上，基本上全部的墨绿色蔬菜水果全是非常下奶的食物，如西兰花、西蓝花、法国球甘蓝等，他们带有丰富多彩的维他命、钙。针对素餐母亲而言，墨绿色蔬菜水果也是补钙补锌的佳品。

　　8.椰枣

　　椰枣带有丰富多彩的甲基纤维素和钙，和杏子一样，也可以推动乳泌素的代谢，被誉为催乳的佳品。椰枣美味可口，能够立即服用，还可以加在燕麦粥中，既能催奶，又能提升早饭的口味，可以说一举两得。

　　9.白芝麻

　　白芝麻含有优质蛋白质，另外还带有丰富多彩的甲基纤维素、铁、镁、磷、铜、锰等营养元素，在做烤蛋糕或水果沙拉时撒上一些白芝麻，便是美味可口与身心健康的最好组成。

　　10.黑米

　　和精白米对比，黑米更合适喂奶母亲，由于黑米带有大量的化学纤维和其他各种各样营养元素，丰富多彩的碳水化合物化合物还能协助人体保持一切正常的血糖水平。