对肥胖症人员而言，饮食搭配层面一定要有一定的注重，我们了解减肥瘦身主要是2个方式 ，这两个方式 要另外运用，一个便是健身运动，另一个便是饮食搭配调理，平常优良的饮食搭配调理是不容易长胖的，反倒可以做到减肥的功效，例如燕麦粉，香蕉苹果等新鲜水果，蜂蜜和牛奶这类食材都不容易造成长胖的问题。

　　吃什么不胖反倒瘦

　　一、燕麦粉

　　燕麦粉是减肥瘦身的上品。许多MM在减肥瘦身期内用它来替代主食，不但非常容易造成饱腹感，还十分有营养成分，也是很有使用价值的临睡前上品。在晚上煮上一小碗谷物，加少量纯蜂蜜混和在其中是再适合但是了，有减肥瘦身作用。

　　二、香蕉苹果

　　胖MM们晚饭后是否会贪吃肚子饿了爱吃东西？那么就挑选香蕉吧，它有饱腹感，并且吃完也不会长胖，特别适合临睡前吃，最重要的是还能给你睡得更强。

　　三、纯蜂蜜

　　晚上饿得话就泡上一杯百里香茶吧，还记得在这其中添上小量的纯蜂蜜，甜滋滋不但能满足你的食欲，减轻挨饿，还能有利于临睡前释放压力的，最最重要的是不容易长胖，反倒有减肥的实际效果。

　　四、牛乳

　　在临睡前喝上衣外套杯温牛乳促进睡眠，坚信大家都了解，牛乳中含有的成分有助眠镇定的实际效果，睡前喝牛奶不仅不容易胖，反倒还能够补充人体里的钙。

　　假如一定要吃宵夜得话，最好需要咬合的食材，假如仁类类的食材就非常好。一方面咬合食材会耗费一定的发热量，能合理降低食物卡路里在身体的沉积。除开咬合性的食材，宵夜吃历经碾磨的食材也非常好。由于历经碾磨的食材要比特定物立即烹制非常容易消化吸收，半生不熟的蛋则比水煮鸡蛋要非常容易消化吸收，那样就不容易导致人体脂肪的沉积了。