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营养吸收不到_营养吸收_功能变弱_怎么治疗_注意什么

2018-10-10 22:36:23 来源:健康新闻

[摘要]

  有些朋友经常会发现自己平时吃的很多,但是身体却是越来越瘦,并且也没有什么疾病,这很可能是由于吸收能力变差,对于大量的营养物质难以吸收而引起的,在平时吃饭的时候,应该要有所注意,尽量少吃多餐,通过一...

  有些朋友经常会发现自己平时吃的很多,但是身体却是越来越瘦,并且也没有什么疾病,这很可能是由于吸收能力变差,对于大量的营养物质难以吸收而引起的,在平时吃饭的时候,应该要有所注意,尽量少吃多餐,通过一些方法来帮助营养的吸收,其实方法是很多的,让我们一起来看看吧!

  1、少吃多餐

  这样做更容易让你身体消化吸收,这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中,同时使囤积脂肪的可能性最小化。

  2、学会使用补充品

  维生素和矿物质最好和一日三餐一起食用,因为这样会减少胃部不适,并且更容易消化吸收。而且少量多次的服用为最佳方法。至于氨基酸和蛋白质一起服用效果会更好。

  3、细嚼慢咽

  食物被分解消化前,咀嚼是最重要的过程。咀嚼不够会降低消化效率,造成消化不良和肠胃胀气。试着在轻松的气氛下进食,小口的吃,嚼细一点。

  4、按时进食的重要性

  训练后大约30分钟,你的身体大约需要消耗50-100克糖类,这时候身体吸收糖类就象海绵一样,比平时的分量多两倍而且快两倍,如果此时不补充,你的身体里的蛋白质就会转化成糖类以补充失去的能量。

  在训练后的60-90分钟,肌肉细胞会快速摄取氨基酸,如果此时没有摄取蛋白质来制造氨基酸,则肌肉会被分解以提供必需的氨基酸来源,因此,在训练后的一个小时,应摄取20-40克的蛋白质,提供氨基酸给肌肉组织作为修复和成长之用。

  5、改变蛋白质的来源

  健美运动员最让人受不了的就是每天吃同样的食物。首先这样做会造成营养失调,因为任何一种食物都不完全含有完全蛋白质,例如鸡胸肉在某些必需氨基酸方面含量是很低的,如枝链氨基酸,它在建造和维持肌肉围度方面是很重要的。由于某一种食物这方面的不足,也会影响其他氨基酸的吸收,因此会造成分解作用,因为你缺乏了某些氨基酸,使得身体去牺牲一些肌肉细胞用来分解以便某些特定的必需氨基酸。

  不仅如此,重复的饮食习惯可能造成后天性的食物过敏症,每一次你食用这些食物,身体会把这些食物认为是不适宜的蛋白质而非营养的来源。

  变一变你的食谱,如果从多种来源获取蛋白质,能避免任何不足以及你所摄取的蛋白质能被充分的利用到。

  6、避免午夜进食

  因为种种原因,有些人在夜晚很晚时才大量进食,这样的习惯会为你带来脂肪。身体的新陈代谢率在早晨和午后这段时间最高,而大部分的营养被消化吸收,也是在这个时段。并且午夜时候进食的蛋白质会影响你的睡眠品质。分配一下你食物的摄取量,使75%的卡路里在晚间之前摄取完。

  7、喝水

  身体里面保持足够的水分对于脂肪的代谢以及身体对于蛋白质等的消化和吸收都是非常有好处的,但是最好是可以在饭前半小时或者是饭后一小时左右的时间喝水,这样,才能够帮助营养物质的有效吸收,当长时间吸收不好的时候,最好是可以去医院检查。

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