女士在哺乳期间的情况下是需要确保母乳充裕才能够让小宝宝迅速的生长发育，而母乳的代谢状况是依据每一个孕妇的身体素质来决策的，因此在平常要留意母乳的补充。当孕妇出現奶水不够的情况下，可以吃一些催奶的食物，例如花生炖猪蹄及其豆腐鲫鱼汤等，还能够吃青笋及其黄花菜等食材。

　　第一，黄花菜

　　在生活起居中，很多人非常喜欢吃金针菜。但是做月子期内状况较为独特，那麼孕妇哺乳期可以吃金针菜吗?金针菜为清热去火清热利湿之品，也有抑菌免疫功能，具备中轻微的消炎祛毒作用，并在避免感染层面有一定的功效。月子期非常容易产生下腹疼痛、小便不畅、脸色苍白、睡眠质量躁动不安，多吃金针菜可清除以上病症。金针菜还具备調理奶水下不来的功效，可做为病后或生完孩子的调滋补品。

　　第二，青笋

　　青笋是春天关键蔬菜水果之一，它带有多种多样营养元素，特别是在含矿物钙、磷、铁较多，能促长骨髓、牢固牙。中医学觉得，青笋有清热解毒、有利排尿、活血化瘀、催乳的功效，特别是在合适生完孩子尿少和少乳的孕妇服用。青笋吃起來味儿清爽但有点点苦涩味，它能够促消化，从而能具有提高胃口的功效。最重要的是青笋是高钾低纳型的食物，可以使身体的水电解质获得更强的均衡，能够促进孕妇的分泌乳汁获得提升。青笋中带有的物质甲基纤维素有很多，它对消化系统是很有益的，可以使排便尽快代谢出去，因此能够用于医治做月子期内便秘的问题。

　　第三，老红糖水豆腐

　　老红糖所带有的葡萄糖释放出来动能快，消化吸收使用率高，能够迅速的补充精力。孕妇在分娩全过程时要消耗非常大的精力和失血过多，生完孩子体质虚弱、疲惫、肠胃变弱，因而生完孩子应吃一些湿热、口味淡、含有营养成分、便于消化吸收的食品，以补充损害，修复疲惫。而老红糖水豆腐具备补阴,益气养血,增乳的作用。

　　第四，丝瓜络

　　黄瓜完善变黄变枯后取下后，去除表皮及瓜瓤、種子，清洗晾干，即是丝瓜络。它既可当药又可食，孕妇多吃有催乳的非常功效。将丝瓜络和骨头汤烧煮，不但能够催乳，并且能够具有催乳的功效。权威专家建议出現分泌乳汁不畅，乳房包块，能够在中医学的具体指导下，适度服食丝瓜络，便于通脉催乳。

　　催奶食谱有四种

　　青木瓜炖排骨

　　原材料：青木瓜一只、猪排骨。做法：最先把青木瓜去皮后清洗切片;添加适量的水如锅中，用大火烧开后将清洗的猪排骨和番木瓜一同倒进锅中，用文火焖煮至原材料烂熟就可以。

　　奶乳煲鲫鱼豆腐汤

　　原材料：草鱼、东瓜、葱、姜。做法：把草鱼清理干净后下凉水锅，大火烧开之后加姜蒜，改成小火慢炖;待汤变乳白色，放进切完的东瓜，倾洒适当的盐调料就可以。

　　黄瓜乌鱼汤

　　原材料：乌鱼一条、黄瓜、芝麻油、米酒、姜各适当。做法：把黄瓜切条，生姜切成片，乌鱼清洗后剁块;把锅烧热后加点油，再把油炸小鱼放进锅中煎黄，倒进适当冷水，再把生姜片、米酒、盐先后放进锅中，用火灾烧开;最终换小火慢炖乌鱼，待七完善后添加黄瓜，约一分钟后添加芝麻油调料就可以。

　　淮山药炖母鸡

　　原材料：老母鸡一只、黄芩30克、党参15克、淮山药15克、大枣15克、米酒50g。做法：将各种各样中药材清洗，在药上浇米酒后置放入鸡肚中，隔水蒸熟，就可以服用。要留意的是，要在1~2天内吃了。