肩部厚的人，如果是男士得话，能给人厚道有归属感。可是针对追求美丽的女士来讲，有着一个极致的身型是十分关键的，殊不知总会有不完美的情况下，本来并长不胖的人，却由于拥有很厚肩部，而看起来全部人非常的壮实，魁伟，进而影响全部人体的美观大方。那麼肩部厚要怎么解决呢，怎样把它变软，来实际掌握一下吧。

　　1.

　　游水

　　蛙泳、自由泳、自由泳、蝶泳四种泳姿，对锻练背阔肌，降低背部人体脂肪都是有显著的功效，在其中以蝶泳的实际效果更为显著。

　　2.

　　扩胸运动

　　两脚分离至肩膀宽，站起，胳膊侧平举，手掌心往前，双臂前后左右水准健身运动，往前，稍过人体;向后，尽可能使双手看齐。反复姿势20次。扩胸运动对胳膊、胸部及其背部的减肥瘦身。健体都是有益处，应每天坚持不懈。

　　3.

　　爬行爬取

　　1)侧卧，屈肘撑地，两肘更替往前爬取10—15米，反复2—3次，吸气匀称。2)右手撑地，左肘和左腿移位15—20米，反复2-3次。爬取时，上体稍抬。两边更替开展。3)两肘更替往前爬行爬取8—10米。两腿挺直、释放压力，并随上体往前爬移。反复3次，间歇性l—1.5分鐘。4)有节奏感地更替往前爬取15—20米，反复2—3次。训练时，头部稍抬，胸部当然松驰，爬速宜慢，爬幅宜小。5)沿直徑5—6米的圆顺时针爬取，随后反方向方位爬取。训练时，头部宜向爬侧歪斜。反复2—3次，间歇性1—1.5分鐘。6)更替往前爬取15—20米。反复2—3次，间歇性2分鐘。7)更替向后爬取10—15米。爬时，下巴微向内收，两腿释放压力挺直并与两手融洽相互配合。

　　4.

　　举哑铃

　　宽握颈后推这一训练我们能够选用坐姿或是座姿来开展训炼，我们训练的情况下需要抬头挺胸，看着正前方，两手宽握哑铃，并将哑铃由颈后沿后脑上举直胳膊挺直。这一姿势能够全面的发展三角肌的前、中、后三束，一般做6～8组，每一组做4～6次。5.

　　饮食搭配留意

　　上边的4种运动方法详细介绍完后，下边便是饮食搭配层面的重视了。要想迅速合理的减肥瘦身那麼健身运动和营养搭配才算是最好是的。像一些非常容易增长脂肪的食材无需多讲也应当少吃或是不要吃，平时维持一个好的饮食结构，每日早中晚醒来睡觉前要喝300-400ml温开水，此外一日三餐一定要准时有规律性，最好是多提升身体蛋白，平常健身运动完还要还记得吃些新鲜水果，夜里10点之后尽可能千万别进餐。