现在有很多人由于常常坐下来办公室，造成腹部上出現这类心理状态十分大，很多人都变成大腹婆，乃至一些男性也挺着一个大肚，当腹部出現肉肉的情况下，不仅会比较严重影响本人的形象问题，重要对一个人的身心健康也会出现非常大的安全隐患，因此 很多人都想减去腹部上的肉肉，那麼怎么锻炼减肚子上的肉呢？

　　方式/流程

　　擦抹腹部：练习者平卧于床边，双手叠起，放到腹上，以顺时针方向，反方向方位各推拿50圈;随后，双手分离放到腹上，左右往复式推拿50次。规定无需潜意识，能够 憋一口气把腹部顶起來训练，早中晚一组。

　　体转：分开腿站立与肩同宽，双手插腰或下脑垂体部两边，随人体晃动，人体向上下转体各50次。规定转体时两腿没动，转体力度要大，直腰，颈部要上顶。

　　体前屈立起：分开腿站立与肩膀宽，上体前趋向下体前屈，随后立起。规定膝关节要伸直，两手尽可能去触碰路面一下，持续做50次。(还可以依据自身的健康状况，频次渐序进度)。

　　先后高抬腿：两腿挺直站起(还可以两手扶墙面、书桌、窗户上或躺在床上、毛毯上开展)上体尽可能没动，膝关节尽可能上抬贴胸，双手能够 抱一下腿，持续反复各做50次。

　　俯卧撑：健身运动减肚腩上的肉肉，练习者平卧躺在床上或毛毯上，两腿挺直，上半身用劲坐起，随后将身体前倾，另外两手去触碰脚跟，持续反复多次。

　　扭髋小跳：原地不动双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起另外上下扭髋，双臂胸口上下晃动与髋骨晃动方位反过来，持续反复多次。

　　上边是相关减肚子赘肉的一些方式，实际上还能够做仰卧起坐，或是平板支撑这些，这种都能够非常好的具有减肥的实际效果，但需要留意的是，肉肉并不是一天两天长出的，要想减下来，务必要有打攻坚战的提前准备，长期性坚持不懈才可以具有比较好的实际效果。