要想减肥一定要控制好饮食搭配，那样才可以让我们健身减脂获得更强的实际效果。假如一边说要跑步减肥，一边又摄取很多热量高的食物，那麼要想做到好的减肥瘦身，基本不是可能的事儿。因此 我们在减肥瘦身前，一定要先掌握瘦身食物热计量表。

　　地瓜

　　在瘦身减肥的全过程中，我们经常会以地瓜替代正餐。由于红薯的热量低，一般100克的地瓜中只带有100热量上下的发热量。吃红薯可以觉得到显著的饱腹感，那样能降低其他食材的摄取，对我们瘦身减肥有非常好协助，而且地瓜中带有很多化学纤维也有利于我们肠道蠕动。

　　小米汤

　　小米汤带有的发热量极低，100克小米汤中只带有46热量上下的发热量，这样一来我们常饮小米汤不但可以让我们肠胃作用越来越越变越好，另外针对我们瘦身减肥的实际效果也比较突出。

　　豆类食品

　　豆类食品可以补充很多蛋白，而且动能极低，100克豆桨中只带有13热量的发热量，因此 要想补充蛋白，尽可能挑选豆桨替代牛乳。那样我们摄取的发热量少，健身减脂的实际效果当然也更强。

　　蔬菜水果瓜果蔬菜

　　蔬菜水果针对我们健身减脂都是有非常大的协助，尤其是青菜，一般100克的青菜中带有的发热量都不容易超出50热量，因此 常吃蔬菜，不但可以补充维他命，也可以提升我们的饱腹感，替代正餐，可以具有非常好的健身减脂实际效果。

　　瘦牛羊肉

　　在减肥瘦身的全过程中，尽管要降低肉类食品的摄取，但并并不是代表着我们不吃肉。瘦牛羊肉中带有的发热量极低，100克上下的瘦牛羊肉只带有106热量的发热量，而且牛羊肉中含有化学纤维对我们减脂增肌也是有非常好的实际效果。

　　以上便是关于瘦身食物热量表，当我们了解了这种食材以后，在健身减脂中就可以多吃这种，可以降低我们发热量的摄取，进而让我们做到好的健身减脂实际效果。