在肱二头肌的训练姿势中，杠铃和哑铃的姿势全是同样关键的。刚开始训练时，应当以哑铃的姿势主导。脂肪率提升到一定水平，再开展杠铃更替或同歩弯举来描绘肌肉线条。在哑铃训练肱二头肌的姿势中，座姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个姿势，会让肱二头肌的脂肪率持续增长。

　　以便取得最好训炼实际效果，姿势要整个过程用劲，并紧紧控制器材，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高处时用劲缩小。降低复原要控制迟缓。不必太过屈伸上臂。不必太斤斤计较负重量的尺寸，情况佳就加剧，情况较差则减脂。每一次进行姿势的质量和重量同样关键。

　　肱二头肌是上肢上较大 的一块肌肉而且组成了手臂上端的外形。它有一个长头和一个短头两一部分。实际肌肉图例和英文名字参照博闻手臂肌肉群：图例和英文名字 中有关肱二头肌一部分。

　　在肱二头肌的训练姿势中，杠铃和哑铃的姿势全是同样关键的。刚开始训练时，应当以哑铃的姿势主导。脂肪率提升到一定水平，再开展杠铃更替或同歩弯举来描绘肌肉线条。在哑铃训练肱二头肌的姿势中，座姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个姿势，会让肱二头肌的脂肪率持续增长。

　　(1)站立杠铃弯举 ：关键锻练肱二头肌里侧头和肌腹，因而姿势能使上臂维持适当外旋

　　(2)更替哑铃弯举 ：能够选用坐姿、座姿、及其上斜柱平卧，雕塑作品和分离出来肱二头肌，提升肱二头肌的脂肪率、突显肌峰，

　　(3)斜托杠铃弯举 ：提升肱二头肌的薄厚

　　(4)斜托哑铃弯举 ：关键锻练肱二头肌肌峰和描绘肌肉线条，也称斯金斯弯举。

　　(5)侧卧上斜弯举 ：可以用哑铃也能用杠铃来进行，能综合性锻练肱二头肌和肱肌。

　　(6)杠铃集中化弯举 ：实际上便是双臂杠铃站立弯举。

　　(7)反握引体：引体种类多种多样，关键用于锻练背阔肌，但若用窄距的反握引体可不错的锻练肱二头肌。

　　(8)拉力器弯举：与哑铃和杠铃的弯举较为起來，拉力器弯举(Cable Curl)還是有它与众不同的锻练的使用价值，可不错的锻练肱二头肌、肱肌、肱挠肌。

　　以上为您详细介绍的是锻练肱二头肌的方式，以便取得最好训炼实际效果，姿势要整个过程用劲，并紧紧控制器材，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高处时用劲缩小。肱二头肌的锻练是一个长期性的全过程，一定要有信心持之以恒，那样才可以有着健体的体态，有着健康的身体。可是什么事情都不可以急于求成，要掌握分寸。