有着健康的体魄是每一个人的理想，可是有着一身身心健康的肌肉就并不是每一个人都能够坚持锻炼的，那麼练肌肉最有效的方式有什么呢？要想有着一身牢靠的肌肉，一定要留意常常的锻炼，挑选合适自身的训练方法，不必盲目跟风的开展锻练，我们来实际的了解一下吧。

　　1． 大净重、低频次：健体基础理论选用RM表明某一负荷能持续做的最大反复频次。例如，练习者对一个净重只有持续抬起5次，则该净重便是5RM。研究表明：1-5RM的负载训炼能使肌肉增大增粗，发展趋势能量和速率；6-10RM的负载训炼能使肌肉粗壮，能量速率提升，但体力增长不显著。

　　2． 多个数：何时想起来要锻练了，就做上2～3组，这实际上是虚度光阴，压根不可以长肌肉。务必专业抽出来60～90分钟的時间集中化锻练某一位置，每一个姿势都做8～10组，才可以充足刺激性肌肉，另外肌肉需要的修复時间越长。一直保证肌肉饱和状态才行，"对比度"要自身体会，其适当的标准是：酸、胀、麻木、牢靠、圆润、扩大，及其肌肉外形上的显著粗大等。

　　3． 长偏移：无论是划艇、卧推、举荐、弯举，必须最先把杠铃放得尽可能低，以充足拉申肌肉，再觉得尽可能高。这一条与"持续焦虑不安"有时候会分歧，解决方案是迅速地根据"锁住"情况。但是，我并不否定大净重的一半健身运动的功效。

　　所述有关练肌肉最有效的方式的剖析与详细介绍，期待可以帮到大伙儿，也期待大伙儿一定要挑选合适本身的方式，一开始的情况下要挑选防止简易的新项目，由浅入深，慢慢提高锻练的新项目，那样才能够有着身心健康的身型。