绝大多数的男性朋友们到了中年以后自己的肚子上面的赘肉就会变得越来越多，这是相当普遍的一个现象的，如果自己肚子上面的赘肉变多的话对自己的健康也是一个隐患的，很可能就会导致自己出现一些慢性的心脑血管疾病，或者是心脏病的，这些疾病一旦发作的话就很难以再去根治的，需要长期的去服用一些药物来控制病情的发展，所以最好还是要减肚子的。

　　摇呼啦圈

　　减肚子指数：★★★★

　　呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。

　　水平腹肌运动

　　减肚子指数：★★★

　　这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。

　　1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

　　2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。

　　3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　那么对于减肚子的运动最好的方法自然就是转呼啦圈的，一般来说转呼啦圈就是可以更好地去利用自己腰腹部的力量去转动的，在转动的时候自己腰腹部上面堆积的赘肉就会得到一个很好的消耗，不光如此还能够很好的去塑造自己腰部的线条的，不会让自己的腰部变得那么的难看，但是呼啦圈也不能够选择太重的。