男同胞做运动健身有很多目地，在其中有很多人是期待提高的身上的肌肉，填补先天性身材的不够，使到穿着打扮时更强看。有的人因为肩部不足宽，穿着打扮时不可以像衣服架子般肩负起衣服裤子，因此都是想锻练肩肌，期待加“横”肩部。下列详细介绍2个简易姿势，会让你一直在短期内内锻练出厚道的肩肌。

　　一、肩膀举

　　1.把2个杠铃握于手上，两手微曲到与肩部同一水准。

　　2.两手往上举，当两手挺直时，滞留2秒，以后再把两手放回刚开始的部位。

　　要点：

　　做这一姿势时，一定要切记腰部要伸直，不然在使力的情况下，还有机会伤到这两台份的肌肉。以便提升刺激性肌肉的实际效果，做动做时变慢越好。而当把杠铃送到端点时，胳膊肘要有少量微曲，不必伸得太直，不然非常容易令拿到腕关节出現肌肉劳损。