男生都期待自身的手臂粗一点，尤其是在炎炎夏日，胳膊彻底曝露在大家的视野里，柔弱薄弱的胳膊总给你觉得过意不去。因此你需要根据锻练来比较发达手臂肌肉，进而给你有着更为牢固而强有力的膀子。根据锻练来比较发达手臂肌肉关键对手臂肌肉群的肱三头肌、肱二头肌、肱肌和胳膊的上臂肌肉群开展训练。

　　肱三头肌：

　　关键根据胳膊的伸屈来进行对肱三头肌的训练，能够选用哑铃、杠铃、途手来开展训练。在训练的全过程中自始至终让手臂抓紧人体两边，让胳膊作屈和伸的姿势。关键训练的姿势有绳子臂屈伸、哑铃臂屈伸、走上反伸屈等。

　　肱二头肌：

　　关键根据胳膊的弯举来进行对肱二头肌的训练。能够选用哑铃、杠铃来开展训练。在训练的全过程中自始至终让手臂夹持人体两边，并卡紧肘关节。训练的姿势有哑铃弯举、杠铃弯举等。

　　肱肌：

　　关键根据胳膊的竖举来进行对肱肌的训练，能够选用杠铃来开展训练。在训练全过程中自始至终让手臂夹持人体两边，并卡紧肘关节。训练的姿势有杠铃竖举。

　　上臂肌肉群：

　　关键根据胳膊的腕正反面弯举来进行对上臂肌肉群的训练，能够选用哑铃、杠铃来开展训练。在训练的全过程中固定不动住上臂，让手腕子做正反面腕弯举。训练的姿势有杠铃正反面腕弯举、哑铃正反面腕弯举等。

　　根据以上姿势主要是以便比较发达和健壮手臂肌肉，因此在训练的全过程中每一组姿势做4到5组上下，每一组做8到12个。训练时负重的净重能够依据本身的分配来挑选中等水平或中等水平以上的净重开展姿势训练。姿势的训练全过程中，组与组中间歇息一分钟，姿势与姿势中间歇息三分钟。训练时能够选用第二天开展锻练。