击败抑郁症和焦虑症是一个悠长的全过程。我们优选了10位有经验人的建议。这种建议尽管不可以与抗抑郁或焦虑情绪的治疗药物对比，但他们十分好用。将他们融进日常生活，会协助我们一点一点地改进抑郁症或抑郁情绪。最后，期待大家都可以从抑郁症或焦虑症中走出去。那麼，如何走出抑郁和焦虑情绪?

　　让别人协助你

　　要了解即便大家不了解你，真正爱你的人也会尽可能地协助你。坚信她们，并借助她们，你无须一个人应对。

　　具体指导别人如何去协助你

　　给予帮助时，最好是实际地告知大家你需要哪些感情适用(相拥，聆听還是出示建议)。你可能担忧她们的宽慰起不上功效，可是她们依照你所需要的方法宽慰你就是非常好的。她们知道如何做后，也会更想要在未来协助你。

　　学好辨别你脑子里抑郁症的响声

　　有时，我能协助自身的最好是作法便是:去辨别什么是一切正常的念头，什么是焦虑情绪或抑郁症的念头。比如，我可能会想起：“为何去报名参加俱乐部队大会?没人要想我还在那边。”我所做的第一件事便是将这种念头属于抑郁症。它并不是我本质的观念;它是抑郁症在我耳旁效仿我的声音。这类方式 协助我将自己和负面情绪分离。

　　在你的身上写出这些缺乏安全感并洗去它

　　迷失时，我将我的缺乏安全感和问题用可洗的标记笔写在我的身子上，随后洗洗澡，逐句将他们洗去。

　　让自身去体会心态

　　当亲身经历日常生活一个十分艰辛的時刻时，我获得的最好是建议是去体会心态，没去遮盖或装作强劲，仅仅去觉得。即便它很痛楚，即便我不愿意应对，去接受它。它是解决身心健康问题，或艰难问题的一种十分当然的愈疗方式 。让自身去体会。

　　把自己作为小蚂蚁

　　假如在社交媒体场所说错了话，或是出现失误工作中，我能备受困惑。这时候，我能告知自身“你仅仅一个小蚂蚁，没人会在意的，全球不容易由于你的一个不正确就造成转变”。这很有协助。意识到这一极大的地球上有数十亿人，我只是在其中一个，如同人行横道上的小蚂蚁一样，给了我挺大的摆脱。