夜里是人体歇息的最佳时间，每一个夜里的睡眠质量都值得被认真完成。但是伴随着岁数的增长，不经意间便会长出一些有关睡眠质量的苦恼，并不是失眠便是睡眠质量较浅。

　　一般人睡觉的时候都是翻盘的，但是有些人睡觉翻盘频次非常多，睡觉时也会糊涂地意识到“又翻盘了”，第二天精神面貌非常差。那到底这个是什么原因导致的？

　　睡觉翻盘频次多是怎么回事

　　睡觉时觉得自身翻盘频次多，是睡眠质量较浅、睡眠质量不好的主要表现。最好是根据睡前喝牛奶、热水泡脚等方法来开展改进，当睡眠越来越好后，就不容易再造成翻盘频次多的睡眠质量感受。

　　平常人每晚睡觉的时候都是大约20次的翻盘，这是由于人体部位在触碰到床垫子的情况下，需要承担人体的净重，会造成刺激性神经的不适。人体部位受压迫一段時间以后便会由于不适的刺激性而全自动翻盘，改变睡觉姿势，换另一个人体部位和床垫子触碰。根据翻盘，人体的血液才会更为顺畅，更有利于睡眠质量和身心健康。

　　一般睡眠好的人，是觉得不上那麼数次翻盘的，仅有睡眠质量不好的优秀人才会在在潜意识中里感受到自身翻盘。当拥有翻盘的观念，人的大脑如同处在“半梦半醒”的情况，清晨醒来后也会感觉很疲惫，大白天也是感觉精神怠倦。

　　睡觉翻盘频次多应该怎么办

　　1.睡前泡脚、喝纯牛奶

　　热水泡脚能够 溫暖人体、推动血液循环系统，另外也有益于提升困意。而适当的牛乳的摄取，则有益于提升睡眠。要是睡眠提升了，那晚上睡觉翻盘便会觉得不到了。

　　2.提升黄昏的运动强度

　　长期性坐人事工作的群体，可在黄昏的情况下开展约一个小时的户外活动，让心理状态的工作压力获得完全释放出来。如此一来，夜里便会睡得更甘甜，当然也就不容易觉得到自身翻盘频次多了。

　　3.提高睡眠质量自然环境

　　床架扎实、卧房自然环境超温或超温、睡眠质量自然环境噪声很大、卧房熏香味儿太重，都是影响睡眠。当睡眠质量不好时，晚上睡觉便会意识到翻盘，因此提高睡眠质量自然环境十分关键。

　　4.服食健康保健药品

　　在中老年人当中，睡眠质量不好一般是由于神经衰弱、失眠药代谢过少造成，这类状况下最好是可以吃点保健产品，如安神补脑液、褪黑素片等。

　　而少年儿童睡眠质量不好，翻盘过度经常，可能是由于钙的缺失造成的。建议立即开展补钙补锌，根据含有优质蛋白质的食材及其孕妇钙片开展调养。