粗大的手臂，让许多 女性朋友在挑选衣服裤子的情况下受到限制，即便在夏季还要捂的严实的，尽管说手臂在我们平常的日常生活常常会采用，可是并为因而就要我们手臂上的肉肉降低，实际上要想瘦胳膊和胳膊，是需要目的性的训炼的，下边我们就来给大伙儿详细介绍几类瘦胳膊和胳膊的好方法。

　　 第一式 跳蝇式

　　 这式姿势关键锻练肩部的位置。最先提前准备一条跳蝇，两手握着绳索的两边，手掌心往上，准备好后刚开始跳。健身运动前能够配搭一些ansli m碳水化合物等提升脂肪分解和基础代谢，跳蝇的情况下自身把握节奏感，在确保跳蝇能一切正常开展的情况下，渐渐地将两胳膊伸开。持续跳三分钟。该式姿势能够令胳膊转大圈，不断加强胳膊的肌肉健身运动。

　　 第二式 屈伸式

　　 屈伸式锻练的位置是人体肩部和下臂的部位。提前准备2个1至2磅重的杠铃。先站直，将两脚进行到遇上同宽，双手一边各自拿着一个杠铃，手掌心往下伸出两手至与路面平行面，随后弯折胳膊肘，然后再挺直，弯折挺直反复姿势1分鐘就可以。

　　 第三式 平臂起坐